作為家長，無不希望孩子在大考中超常發揮；但這份隱藏在焦慮下的關心，若轉化為「心理入侵」，恐怕適得其反。
避免無心的一句話，成為孩子心魔
根據2025年發表在《Nature》子刊《Scientific Reports》上的一份研究，家長的行為模式，會直接影響青少年的心理韌性和情緒。能在高壓中脫穎而出的孩子，往往擁有懂得調節情緒、並能提供心理支持的父母。
父母常出現一種補償心態，認為自己陪考很辛苦，孩子理應展現出相應穩定的狀態。然而，當父母處於情緒耗竭的狀態時，就會不自覺展現出操縱性的行為。在考場休息區，請盡量避免以下3種發言：
1.「我們全家為了你，這2天都沒睡好，你一定要好好考。」
⇨ 誘發愧疚感：孩子產生強烈的羞恥感後，會覺得失常了就是對不起家人。
2.「考成這樣，我看你是不想跟我們去日本玩了。」
⇨ 收回愛：孩子感受到安全受威脅，可能引發社交焦慮和情緒退縮。
3.「那題一定是選B，你怎麼就不聽呢？」
⇨ 樹立權威：剝奪孩子的自主性與勝任感，很容易讓他們在考場上陷入習得性無助。
別叫孩子「不要緊張」！2招把考試焦慮轉化為興奮感
面對挑戰，孩子說「我好緊張」是正常反應。而許多家長聽到後，會直覺性的回應「不要緊張」。但哈佛商學院的研究發現，強迫焦慮的人冷靜，通常不會有好效果。壓抑生理反應，反而會導致負面情緒增加。
心理學家艾莉森（Alison Wood Brooks）建議，可以透過2種方式，把焦慮轉換為興奮：
1.重新定義生理反應：心跳加快、手心出汗，代表的是身體正要進入高度專注的戰鬥狀態！
2.積極的自我暗示：鼓勵孩子默念「我很興奮！」。這個作法能啟動「機會心態」（Opportunity Mindset），讓孩子在高壓任務中表現更佳。
給家長的任務：就算孩子搞砸，你也要維持穩定
在考場外等待的時間極為漫長，家長往往此時也會進入生存模式。教育家蜜雪兒（Michelle Dosanjh-Johal）提醒，當處在極端壓力下時，試圖「優化」結果（例如不斷追問題目和答案），往往會導致雙方崩潰。
「生存模式就像在一艘漏水的船上，你的任務不是要去哪裡，而是維持漂浮。」父母最需要的是練習接受，停止對抗已經發生、無法改變的現實。
因此，當孩子考完一個科目、覺得有點崩潰時，請告訴他：「撐過這科了很棒！剩下的我們一起面對。」絕對不能說：「這題我有教過，你怎麼還是錯？」
當孩子看到父母面對突發狀況能平穩以對，他們才能學會如何找回自己的力量。
學會放下你的控制欲、克制說教的衝動，孩子才會有空間把焦慮化為動力。學測這幾天，最好的陪伴不是準備補品，而是你能夠情緒穩定。
資料來源：Scientific Reports、Kathryn Welds、Thrive Global
核稿編輯：陳芊吟
