在現代辦公室裡，不吵卻最兇的隱形職業傷害，不是藍光、不是壓力，而是「坐太久」。你以為腰痛是年紀到了？不！那不是老，而是你每天讓腰椎被關在椅子上好幾個小時，它累得比你想像中還快。
久坐像把彈簧用力壓住不放，壓一天沒壞，但累積久了，腰椎、肌肉、血流全都開始不順。但最神奇的是：要救腰，不用健身、不用器材、不用藥物，你只需要記住一個簡單節奏：坐30分鐘、站15分鐘。
為什麼「站起來一下」就能救你的腰？
久坐的腰椎，就像被一直壓著不放的彈簧，它沒有被壓壞，只是壓累了。
長時間保持坐姿，會讓椎間盤壓力升高；腰部肌肉持續緊繃，會讓血液流通變差；脊柱周邊組織則像被按下暫停鍵。只要站起來15分鐘，脊柱壓力瞬間重新分配，肌肉就像被按了解鎖鍵，血流重新開機。
這就是為什麼，你站起來的那一瞬間，腰會感覺比較舒服。
把站姿、坐姿變成固定節奏
澳洲格里菲斯大學（Griffith University）和昆士蘭大學（University of Queensland）做了一個實驗，把過去1個月都腰痛、有使用升降桌的56位辦公族分成2組：
- A組：坐30分鐘、站15分鐘。
- B組：想坐就坐、想站就站。
3個月後，有固定節奏坐和站的A組，腰痛狀況改善更多，而且他們專注度更好、壓力更低，缺勤率也下降了。
為什麼會這樣？因為人類需要結構，不能太自由。自由決定何時站或坐，很容易會變成「等等再站吧」，最後就忘了要站起來。
很多人以為改善久坐的方法是跑步、游泳、健身，但身體更需要的是小幅度、頻繁的變化。改善腰痛不需要汗流浹背，你只需要：每45分鐘（坐30分鐘、站15分鐘）讓脊柱換個姿勢、給肌肉一點空間呼吸，反而比週末一次性的運動更能保護腰。
從今天開始，你只需要做一件事：不用買器材、不用下載App、不需要意志力，設定一個45分鐘的循環計時器，每坐30分鐘就站起來15分鐘，重複一整天。3個月後你會發現，你的腰，比你想像得更願意跟你和平共處。
＊本文獲「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」授權轉載，原文
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
