打完疫苗後的效果,其實也取決於飲食營養、生活作息,像是營養不良,就可能會讓疫苗的保護力下降。由於疫苗接種率日漸提升,因此營養師特別整理5個一定要多吃的食物,以及5種避免吃或避免做的事,讓大家了解,打新冠疫苗後,吃什麼能讓效果更好。

五多吃:

一、多吃新鮮原型食材

雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。

二、降發炎食物

Omega-3、多酚類,幫助降低發炎情形,推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

三、十字花科蔬菜

抑制自由基、保護細胞,推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

四、新鮮水果

植化素、維生素,幫助抗氧化,推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

五、水

一天最少2000c.c,多喝水對身體來說非常重要。

五避免:

一、易發炎食物及生活

油炸重鹹、或垃圾食物容易導致發炎

二、高糖食物

糖分攝取過高,易導致發炎體質

三、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲

4.酗酒

過量酒精會削弱免疫系統。

5.熬夜

每日需睡滿7到9小時,不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點!才可以真正增進疫苗保護力!打完疫苗也要注意多休息,祈願大家能回歸健康正常的生活。


*本文授權轉載自「高敏敏營養師臉書」,原文

責任編輯:鍾守沂