明明在變老，卻越來越像年輕人？60歲後大腦能「逆齡」的關鍵其實藏在這裡

前額葉是掌管情緒、意願與創造力的部位。一旦前額葉開始衰退，人就會變得難以控制情緒，情感逐漸鈍化，意願低落，對任何事都悲觀消極，缺乏新想法與創造力。反之，只要善加鍛鍊，就能妥善調節情緒，保持感情充沛與積極向前，同時更容易湧現嶄新的構想與靈感。

有句話是這麼說的：「人類是從情感能力開始老化的。」這正是因為老化往往是源自前額葉退化。因此，我們更要刻意保持情感豐富，透過鍛鍊前額葉維持年輕，便能延緩大腦、身體乃至外表的老化。

此外，鍛鍊前額葉還能提升思考的彈性，加強適應力與運用能力，就算面臨突發問題，也能不慌不忙、冷靜處理，自然讓人顯得睿智又大方。

人類在進化的過程中，正因前額葉的高度發展，才讓我們凌駕在其他動物之上。雖然前額葉與生存沒有直接關聯，但就進化角度而言，可以說「人性的泉源」，是面對變化時做出最佳應對的核心。

前額葉最喜歡的，就是新鮮刺激與前所未有的點子。尤其是打破固定巢臼與日常規律時，最能活化前額葉，讓它保持精力充沛能量，全速運作。

但遺憾的是，日本人從小到大缺乏鍛鍊前額葉的機會。因為日本社會最推崇的，往往是聽從丈夫或上司的指示，強調對他人言聽計從。長期過著言聽計從的人生，只會讓大腦陷入一成不變，最終逐漸萎縮。

因此，若想要讓大腦真正變得更聰明，關鍵就在於拋開「聽命行事」的態度。唯有在自由、感性且靈活思考的狀態下，前額葉才能發揮作用，幫助我們自在的擺脫束縛。

前額葉最喜歡的就是「新的體驗」

熟悉的店家、熟悉的道路、熟悉的商品⋯⋯這些事物雖能帶來安心感，也能穩定情緒。若想讓大腦更聰明，就必須勇於踏出習以為常的舒適圈，刻意為自己增加新體驗，這樣的生活態度非常重要。

雖然待在熟悉的環境裡確實令人放鬆，想珍惜這樣的場域也是人之常情，但若讓前額葉長期處於放鬆狀態，只會加速衰退與老化。

人一旦稍加鬆懈，就容易隨波逐流，選擇輕鬆的路線。若是因此只跟信任的熟人接觸、只待在安心的環境裡，就無法磨練思考的彈性與應變能力，更難培養創造力。若始終待在自己預設的範圍裡，大腦得不到新的刺激，最終只會逐漸退化。

舉例來說，不妨嘗試在散步時走一條沒走過的路，聆聽不同風格的音樂、閱讀不同領域的書籍，甚至拋開成見，去接觸年輕人喜愛的文化，光是這麼做，就足以帶來效果。

因為前額葉會對新事物產生反應，每當接觸未知，就等於為大腦補充能量。雖然挑戰新事物時難免感到不安。但只要鼓起一點點勇氣踏出那一步，就能讓大腦重返年輕，同時也有機會認識不同於以往的自己。

每當發生意想不到的事，大腦就會重返年輕

人類在漫長的進化過程中，正是藉由「不斷嘗試從沒做過的事」，前額葉才日漸茁壯。我們的身體既沒有比其他動物龐大、也不如牠們強壯，唯有善用智慧、持續改變作法，才能在自然界中存活。

前額葉正具備這樣的性質：當「出乎預料」、「無法預測」的情境下，它才能真正發揮本事。因此，請不要害怕改變或意外，把每天都當作一場冒險吧！去一個從未去過的地方、翻閱一本陌生領域的書籍⋯⋯只要下定決心，就能為自己開拓全新的視野。

若總讓自己停留在相同的地方，就會淪為「精神上的繭居族」。日常生活中，應刻意增加預料之外的經驗。那些「始料未及的事」往往能帶來驚喜的刺激，讓心靈備感雀躍，也能有效活化大腦。

改變是一件很麻煩的事，每個人都會想待在安全的避風港。然而，若一心只追求平穩，日復一日躲在固定的規律中，大腦就失去了重返年輕的契機。

當面臨不願面對的麻煩時，不妨換個心態告訴自己：「活化大腦的機會降臨了！」並以積極態度迎接。當你全力以赴處理突發狀況時，大腦的運作往往最為活躍。

就算一時想不起來，也不要輕易用「這個」、「那個」取代真正要說的話

若想鍛鍊前額葉，還有一點必須特別注意，那就是：培養大腦主動輸出的能力。不要只停留在接收資訊，而要讓大腦主動輸出，才能真正讓前額葉重返年輕。

例如，閱讀或記憶資料都屬於接收資訊的行為，對活化前額葉並沒有直接幫助。因此，請大家在日常生活中刻意練習，讓大腦多加輸出知識、資訊與記憶。

當我們一時想不起人名、事物或地名時，有時會用「那個人」、「那個」、「這個」等指示代名詞來取代。雖然這樣說話方便，也不算壞事。不過，在依賴這些代名詞之前，還是請先努力絞盡腦汁，試著想起原本的名稱。

即使最後還是想不起來，只要有付出努力搜尋記憶。光是這樣，就已經啟動大腦的輸出功能。

雖然直接用「這個」、「那個」很省事，但若讓前額葉太過輕鬆，只會加速老化。說得直白些，總是讓前額葉懶散，大腦就會逐漸生鏽。

大腦最喜歡的正是「麻煩事」，因此，若想促進大腦活力，就要在日常生活中刻意為自己增加一些「小麻煩」。

＊本文摘自大塊文化《60歲開始越活越聰明！》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟