不是不夠努力，是太想被喜歡！阿德勒教你放下「被認可的焦慮」

人不是長大成人之後才開始渴望受到他人的認可。小時候因為成績優異而受到父母稱讚的孩子，會為了符合父母的期待而努力讀書。從孩子的角度來看，透過讀書獲得父母的注意，這就是一種期待被認可的表現。長大之後，如果身邊的人繼續稱讚他是個優秀的人，就有可能誤以為自己很特別。

如果說期待被認可是理所當然的事，那也不盡然。無論是「會讀書的孩子看到父母因為自己取得好成績而開心的樣子，於是加倍努力」，或是「因為沒有受到父母的注意所以變得不願意讀書」，這些都不是讀書原本應有的樣子。要不要讀書是由自己決定，用「有沒有被認可」來決定是否要讀書，這本身就是一件奇怪的事。

工作也是如此。

之前提到，過度緊繃的孩子會認為，如果不勉強自己過度努力，就無法獲得大人的認可。阿德勒針對為了討老師歡心而過度努力的少女，說了下面這一段話：「當孩子感覺被某個人吸引，或是想要跟某個人建立友好關係時，正是這種時候，就會傾向引人注目，希望在那個人的心目中留下深刻印象。」（《個體心理學講座：阿德勒談校園裡的問題兒童》）

阿德勒認為，這種傾向並不違反人性。然而我卻不這麼認為。

如果孩子想要被青睞、被喜歡，就會努力留下好孩子的印象。讀書方面也相同，的確有些孩子會為了讓父母或老師留下好印象而努力取得好成績，但不是所有孩子都會這麼做。「她因為沒有信心能否留下最好的印象，所以拚了命努力。」

沒有信心留下好印象。讀書也相同，沒有信心可以一直取得好的成績，當無法取得好成績的時候，會害怕父母或老師覺得自己不夠好。因此拚了命努力，活得緊繃焦慮。

父母總是會嘮叨不讀書的孩子，督促他們用功，對於會讀書的孩子反而沒有那麼注意。因此，渴望受到父母注意和認可的優秀孩子，就會更加努力得到高分。然而，人不可能一直取得令父母滿意的成績。

即使可以一直取得好成績，但如果讀書的動機是因為希望受到父母認可，那麼，「符合父母的期待」也會成為他們的壓力。

這樣的人在進入社會之後就會認為，如果無法取得好的成果就得不到上司和身邊其他人的認同，導致工作壓力倍增。他們不是沒有工作能力，而是讓「符合他人期待」成為了自己沉重的壓力。

如果總想著必須讓其他人認可自己很特別，就會變成為了得到他人的認可而工作。即使有時工作成果不如預期，但只要不在意別人怎麼想，就可以自己決定應該如何改進，為下一次有好的成果而努力。

只要將專注力放在完成工作上，就不會想著要讓自己變得特別或受到他人認可。只要不在意他人的評價，專心投入自己的工作，結果自然會得到好評和認可。

評價無法決定價值

有些人認為，自己的工作價值和工作能力都必須受到他人的認可，他們之所以會這麼想，背後有其原因。

當一個人相信自己有能力時，就會產生面對工作的勇氣。然而，如前所述，有些人會因為害怕看到結果，因此避免積極投入工作。不積極投入工作的人會對自己說：「我只要再努力一點就會有好結果」，即使這樣的想法可以安慰自己，但也無法獲得好的評價。

另一方面，有些人會努力做出結果。這樣的人在投入工作的時候，需要確信自己是有能力的人。雖然有時不見得一開始就能得到理想的結果，但也沒有必要依賴他人的認可來確信自己的能力。然而，對自己的能力沒有把握的人，往往會透過得到他人的認可來感覺自己是有能力的人。

事實上，完全沒有必要刻意讓他人覺得自己很有能力。阿德勒曾說：「當感覺自己必須證明什麼的時候，很容易就會出現過度的行為。」（《阿德勒心理學講義2：兒童的人格教育》）這其實是本末倒置。只要拿出好的結果就會受到認可，沒有任何成績卻想要獲得認可，根本是不可能的事。

他人有時未必能夠正確評價工作的價值。不僅是自己的工作和作品，有些人還會在意別人如何評價自己這個人。然而，即使有人說「你真是個討厭的人」，那也不過是那個人的評價，自己的價值不會因此而降低。

相反的，聽到有人稱讚「你真是個很棒的人」，或許會覺得心花怒放，但這也僅是這個人對自己的評價，也不會因為他的評價，就提升了自己的價值。只要有價值就會受到評價，但價值並非由評價決定。如前所述，作品的價值不一定會獲得正確的評價。如果多數人做出同樣的評價，會讓評價看起來好像很正確，但即使幾乎沒有人給予正面的評價，也不代表作品就沒有價值。

工作或許不像藝術作品這般，評價有可能因人而異，產生極大分歧。然而，即使評價是顯示工作價值的指標之一，但也不是全部。如果評價僅將焦點放在可以量化的部分，那麼評價就有可能不完全正確。尤其是領先時代、具有獨創性的工作，現在的社會有可能無法做出正確的評價。

當然，沒有受到任何人的認可，也不代表自己的工作就具有價值，但如果只是一味的想著如何才能讓所有人認可，那麼就會變得為了得到認可而迎合。如果以這樣的態度面對工作，那麼就會像從不提出任何反對意見的「好好先生」（Yes Man），終究會失去人們的信任。

擅長考試的人會推測出題者的意圖，並寫下出題者希望看到的答案。如果工作上也這麼做，或許會得到好的評價，但永遠無法做出具有獨創性的工作。有時即使沒有受到正確的評價，但我們必須知道工作的評價與工作的價值未必一致。因此，擁有不受他人評價影響的勇氣是一件非常重要的事。

＊本文摘自天下文化《自在感的練習》

責任編輯：陳芊吟
核稿編輯：倪旻勤