▍作者簡介：尹洪均，韓國開業精神科專科醫師，畢業於韓國中央大學醫學院及研究所。
在過去20年間，我與無數的患者們交流。有時候，看到內心脆弱的患者不免心生憐憫，但我也親眼見證了他們變為堅強且有能力的人。
成長是相互作用，並形成良性的循環。我也從患者們那裡學到了很多，為他們感到讚嘆，並彼此鼓勵。因為想要更進一步幫助他們，我努力讀書、聆聽演講、向師長請教。我幫助患者們擺脫了上癮，戰勝了無力感，並培養了感恩的能力。
反覆失敗最終又成功的人，有3個共同特徵
那些曾經反覆失敗的人是如何恢復並最終獲得成功的呢？在這過程中，我發現了幾個共同的特徵。
1.持久力
這可以說是「精神的體力」，也就是毅力和耐力，指的是一旦開始就能長時間堅持的能力。如果缺乏持久力，就會飽受倦怠症候群的折磨，因此也稱其為抗耗竭力或抗職業倦怠力（anti-burnout force）。
若用運動來比喻，這類似於心肺耐力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈的堅持下去的力量。保持心靈持久力的訣竅，在於如何創造大量的精神體力，並且不加浪費。
2.共情能力
這種能力最廣為人知，卻也最容易被低估。儘管大家都知道它的重要性，但願意培養共情能力的人卻很少。
共情能力就像人體的背部、肩部、胸部或下肢肌肉的巨大骨骼肌一樣，不僅用途廣泛，還能散發出魅力。如果缺乏這種能力，連自己的情感也無法共鳴，因此即使是小傷口也會變得很嚴重。而且還會輕易受到來自他人的嫉妒、憤怒等負面情感的影響。
共情能力就像一面盾牌，培養共情能力可以輕鬆的消除負面情緒，將正面積極的情感昇華為能量來源。如果說持久力幫助人們擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是幫助傷口不惡化、快速癒合的藥膏，具有治癒過去的能力。
3.適應力
這個概念與完美主義、固執己見、堅持原則或頑固形成鮮明對比。它不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。適應力也可稱為靈活性，並與挑戰精神和經驗主義相通。
有適應力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，而是迅速啟動備用計畫（Plan B）。當它與前述的持久力和共情能力結合時，便會產生不流於表面、不越界但充滿活力和能量的效果。
如果以身體的肌肉來比喻，它像是在心肺耐力和大肌肉之間創造彈性的核心肌群。就像拳擊手輕快的踩著步伐一樣，這股力量讓我們的生活變得輕盈且充滿活力，為我們創造全新的未來。
＊本文摘自大田出版《終止內耗》
《終止內耗：養出專屬你的心靈持久力》
作者：尹洪均
譯者：何汲
出版社：大田
出版日期：2025/11/01
作者簡介
尹洪均
《尹洪均精神健康醫學診所》所長，畢業於中央大學醫學院及研究所。二○一六年以《自尊感教室》(台譯：低飛的自尊)一書在韓國掀起「自尊感熱潮」，並在日本、中國、台灣、印尼、泰國等地大獲好評。他曾出演tvN《不知不覺變大人》（No Way I'm an Adult）、CBS《Sebasi Talk》（譯註：類似 TED 的韓國版迷你演講頻道）等多個節目，以特有的共鳴語言，提出如何解決內心傷痛和痛苦的實際解決方案，給很多人帶來了勇氣和啟發。著作包括《自尊感教室》、《愛情教室》。
《終止內耗》一書收錄了從焦慮、脆弱、精疲力盡的心理狀態，轉變為「靈活且堅韌的正向心態」的自我修復技巧。長期以來，作為精神科專科醫師，他近距離見證了脆弱的諮商當事人轉變為堅強且有能力者的過程，因而開始關注「心靈持久力」這股能引領我們人生走向愉悅成功的力量。對於如何調整「撐不下去」的心情，以及在危機與機會並存的時代，為何備用計畫（Plan B）會成為新的生命哲學，都以適切的心理處方給予解答。
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核稿編輯：陳芊吟
