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你每次看比賽也都會這樣想嗎？
「我一開電視看球賽就掉分，我一關電視就得分。」
「每次我一看比賽支持的選手就會落後、就會輸。」
「我太毒奶了，完全是反指標，支持哪隊哪隊輸。」（編按：「毒奶」源自於遊戲用語，在現實生活中，它通常用來形容原本看好或預測正面的事情，最終卻導致相反的不良後果。）
你也容易有這樣的想法，而常常搞得自己不敢看比賽或支持想加油的選手嗎？如果你知道自己的積極支持，反而能提升運動選手的表現，你會有不一樣的表現嗎？
最近在巴黎奧運期間，我國許多運動好手在奧運場上拿出拚搏精神爭取好表現，而在場外的我們，也一起透過螢幕為他們加油打氣。只是在這個過程裡，瘋狂暴增了許多覺得自己「害」運動員輸掉的人。有些人邊怕邊看，有些人乾脆不看只等最後結果。
觀眾效應：觀眾的支持，能讓運動員更強大
《鑽石心態》一書裡提到，有個心理學現象叫「觀眾效應」（the audience effcet），被定義為「他人在場對於個人行為的影響」。
心理學家發現，一般人會留意並解讀身邊其他人的關注，並運用這項刺激調整自己的行為，以獲得更多正向關注。觀眾效應能讓人以更高標準來要求自己，提升對於自己表現的期望，也進而更接近自己的極限，並減輕因運動強度造成的疲憊感。
書中舉2012年倫敦奧運為例，英國跑者莫·法拉（Mohamed Farah）在奧運主場館8萬名歡呼的支持者面前，替英國奪得5000公尺和1萬公尺金牌。兩場比賽都是最後一圈才決勝負；在比賽高潮時刻，所有觀眾為之瘋狂，震耳欲聾的歡呼聲，讓法拉硬是超越了其他競爭對手。接下來5000公尺比賽難分難解，法拉將勝利歸功於支持者。「要不是因為他們，」他說，「我想我應該很難撐下去。」
在一項運動研究中也顯示，若在場觀眾積極鼓勵運動者，觀眾效應會變得更加強大。
賓州大學運動生理學家測試4種不同情境下的受試者，在跑步機上的最大攝氧量。4種情境分別是每3分鐘、每1分鐘、每20秒得到旁人口頭鼓勵一次，以及旁人完全不鼓勵。結果顯示，不鼓勵與每3分鐘鼓勵一次的效果沒有差異；但每分鐘給予鼓勵時，受試者表現上升很多；每20秒鼓勵一次的表現最好。
還有另一項研究測試發現，比起看到悲傷的臉，在騎車過程中看到開心的臉，能讓受試者騎車時間增加12％。研究認為，這是因為看到開心的臉能改善受試者的情緒狀態，進而降低他們的心理疲憊程度，能幫助運動員能「撐久一點」。
因此，書中得出的結論是，觀眾效應（支持的觀眾）不僅會讓運動員更努力，還會讓他們「感覺有辦法」更努力，也幫助運動員能夠更為提升自己的表現。而我想這也是小戴為什麼即使膝傷嚴重，還是盡自己最大努力上場尋求最好表現，如同她所說的：「我的團隊都沒有放棄，我當然也不能放棄自己。」
在遠端給運動員正向的鼓勵和支持，也能帶給選手力量
說到這裡，也許你會想，可是我又沒辦法在現場為他們加油，這樣真的有用嗎？答案是，有用的。
回到觀眾效應的一個重點是，當運動員能感受到他人的期待時，就會致使他們提升自己的成績期望值。所以，當我們每個人都可以積極給予這些運動員們正向鼓勵與支持，甚至是透過社群媒體來直接給予肯定，這樣都能產生團體效應，並帶給運動員們真正的「精神與你們同在」的感受，就像是無形的在場與在心裡喝采一樣，都能讓觀眾效應發揮作用。
所以，當我們越不敢看時反而越要看，還越要揪更多的親朋好友一起看！除了可以分散你覺得自己很毒的風險之外，還能讓觀眾效應發揮最大值。
在接下來的奧運賽事中，希望我們都能繼續一起為台灣選手們加油，讓他們即使人在巴黎，也可以感受到台灣的主場優勢！
參考資料：《鑽石心態》／經濟新潮社
＊本文獲「心理師的深夜學堂」授權轉載，原文：【深夜交心】觀眾效應：你的積極鼓勵能讓運動選手表現更好
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
