楊勇緯拚奧運：「真正強大的人，並非將柔軟變作剛強」

7月27日晚上10點，將是奧運柔道選手楊勇緯的決賽時刻，他也是被看好最有可能為台灣拿下第一面奧運金牌的選手。

上一屆東京奧運，他拿下台灣柔道史上首面奧運銀牌。

賽場上的他，沉著、堅毅。

他曾說，柔道其實就是一場4分鐘的心理賽，考驗的是選手在比賽短短4分鐘內，遇到問題、發生危機時，能否馬上化解，「這4分鐘裡面你必須很細膩的知道，你能比對手更快解決現在的問題，就會比較有贏面。」

但下了場後，他是個十足真性情的大男孩。2021年東京奧運時，雖然他創了台灣柔道運動的紀錄，在場邊受訪時卻淚流滿面，哭得不能自已的說著：「我的目標是金牌⋯⋯。」

2023年杭州亞運，他勇奪金牌，賽後流下狂喜的淚。

他感性，但不脆弱。這些淚水在宣洩而出之前，彷彿一股內化在他身體的能量，無形而平靜，驅動著他度過艱苦訓練的時刻。

他自信，但不自滿。「我比任何人都渴望贏。」一直以來，楊勇緯總是不諱言自己要拿金牌；這回出發巴黎奧運前，他也自言目標「不只是獎牌，而且是金牌」。這對運動員而言其實罕見，沒有選手不想奪金，但很少人會這麼大方的掛在嘴邊。

能將滿載的情緒及眾人期待內化成力量，並且絲毫不影響場上發揮，如此強大的內心，實際上是他花了十多年煉成的。

陽剛賽場上的細膩大男孩

從小跟哥哥一起練柔道的楊勇緯，體型並不特別魁梧，他情感豐沛、貼心善感、注重穿搭，與大眾刻版印象中的運動員形象很不一樣。

他就讀后里國中時的教練、曾獲帕運柔道金牌的李青忠曾經對媒體分享，楊勇緯體恤教練視力不佳，總會主動敘述前頭景色及當下狀況，是個非常體貼的孩子。

楊勇緯過去接受訪問時，更必定感謝團隊，一一點名心理師、防護員、陪練員等。他的溫暖，甚至是在平常的練習時，他會注重自己有沒有給予陪練員足夠的回饋，讓對方也有收穫，「因為我覺得我們要用同理心的心態，去互相成長。」

他曾說，想讓每一個全力幫助過他的人們感受到，「我想把態度展現出來，讓他們覺得自己這樣子付出，是值得的。」

即便在國際賽事「穿金戴銀」、人氣高漲，今日的楊勇緯依然親和。出發巴黎奧運前，面對大陣仗的媒體聯訪，他幾乎有求必應，主動滿足各個角度的媒體拍攝需求，還會反覆確認畫面是否足夠。

然而，在向來崇尚陽剛、講求理性的運動競技場合，容易想太多的性格，曾是楊勇緯的一大課題。

特別是隨著他獲選國手資格，有機會挑戰等級更高的賽事後，如何在賽場保持專心、不受情緒影響，越顯重要，因為柔道的勝負，往往就在轉瞬間。

原是最意氣風發的一年，卻因「情緒」成為失利的一年

「柔道沒有一定的摔法，內化成自己的技術，那才是自己的柔道。」楊勇緯說。

在柔道賽場上，不存在絕對力量的優勢，錯綜細緻的技巧、臨場轉瞬的應變，都是左右戰局的關鍵。尤其在國際殿堂的頂尖對決時，選手的身體素質往往不會相差太大，心理素質，便更是重中之重。

在攻擊與防守之間，主動與被動之間，如何沉著做出精準的判斷，並將之化作確實、到位的動作，往往一瞬就決定最後的勝敗。

19歲，是楊勇緯意氣風發的一年，但，也是他因情緒而困囿，在賽場上失利的一年。

他先是在柔道亞青賽贏得台灣史上首面金牌後，再擊敗哥哥楊俊霆獲選國手資格，代表地主出征2017年台北世大運。

然而，在四強戰的最後關頭，楊勇緯因裁判一記改判，心態沒能旋即調適，表現大受影響。背負著把金牌留在台灣期待的他，難過得淚灑賽場。

楊勇緯說，過去的自己在比賽當下，有時意念會不小心移轉到比賽結果上。心緒不夠專注的結果，往往會在關鍵時刻影響身體判斷。

他過去受訪也曾透露，自己在高中到大學一年級的階段，常常陷入沮喪，並任由自己傷心。明知道自己不好，卻困在這樣的情緒中。

為此，世大運後，楊勇緯要修練的不僅在於肉體上的技巧，更在於心神。

從柔軟到柔韌，楊勇緯透過正念練習找回專注

世大運同年，楊勇緯決定隻身一人前往日本移地訓練3個月。期間除了提升技術，他也對於柔道這項運動的全身心鍛鍊，有更深的體悟。

他曾表示，一個人在異鄉的時刻，他其實是享受孤獨的。因為一個人生活，能讓自己在無形中，多了很多跟自己對話的時間，而透過不斷跟自己對話，「你會觀察，什麼東西其實是你最想要的。」

他甚至說，自己在那段時間，也對目標開始有了更成熟的變化。原因是，當一個人孤獨、靜下來後，就開始能細細品味來自四面八方的建議跟聲音。知道哪些是自己也覺得對，哪些未必需要認同，「你要自己去體會，事情是不是他們所說的這樣子，因為經歷的是你，不是別人。」

柔道起源於日本古代的武術，是由日本教育家嘉納治五郎改良柔術而來的運動。來到柔道的發源地，他對於柔道精神「精力善用，自他共榮」有了更深刻的理解，更加珍惜自己身上擁有的特質，並最大程度的發揮它們；同時願意追求共好，而非自利。

在日本訓練的日子，更讓楊勇緯養成寫筆記的習慣。他曾在接受媒體採訪時透露：「現在還是會在訓練中紀錄筆記提醒自己。人都會忘記，回頭看才會想起來。」

同時，他也持續運用棒球選手大谷翔平也在用的「九宮格目標法」。他說，這套方法的精隨，其實不只是訂定目標、與執行。更重要的，是理解自己通往最終目標的過程，需要去學習什麼東西，怎麼樣補強自己。

讓自己成為更強大的人，才是有意義的九宮格。甚至，這套方法其實會幫助你發現，自己其實比你想得更有力量、更強大。

楊勇緯說，列出目標與行動方法的過程，會發現很多事情其實平常已經在做，只是不夠清楚，「當你做出來的時候，會覺得，哇，其實有些事是自己一直都在執行的。」

如此一來，會更踏實，對自己更有信心，「你就不會覺得，這目標好像離你很遠，因為你其實平常都有注意到。」

除了訓練以外，楊勇緯也透過閱讀提升自我，並參加課程與工作坊累積知識。

在東京奧運因疫情延期期間，他參與國訓中心內部舉辦的「正念」課程，學習覺察自己的思緒，讓自己更專注在當下；透過調整呼吸、冥想等練習，面對不必要的思緒干擾時，他更知道如何消除焦慮，穩定情緒。

他說，要學會切割，讓自己抽離。例如訓練時，就得切割其他事務，把心神全力灌注在當下。「過程中如果狀態不太好，我會馬上停下所有動作，先緩一緩情緒，再思考有什麼方式能達到這些是，深呼吸，再開始執行。」

認識自己、專注當下，從柔軟一步步進化成柔韌，楊勇緯變得更加強大，越來越能在賽場上做到身心合一，全神貫注。與實力伯仲之間的高手過招，他總比對手更有耐心，能在最後關頭沉著使出致勝一擊，或挺住守成戰果。

「你應該聚焦在這個地方，而不是只想著，你會贏他，或甚至要拿到金牌這類目標。應該回到當下，面對每一場比賽。」楊勇緯過去受訪時表示。

走出低潮、保有成熟心境，成為台灣最受矚目的運動明星

2021年首度征戰奧運殿堂，儘管僅列第八種子、且未曾在國際大賽奪金，楊勇緯卻以超乎眾人預期的表現，拿下台灣柔道史上第一面奧運獎牌，而且是面銀牌。

2023年杭州亞運，楊勇緯走出奧運後的低潮，接連擊敗強敵，並且頂住壓力奪下金牌。這讓他創紀錄，連續3年獲選「體育運動精英獎」的最佳男運動員，儼然是台灣最具代表性的運動明星。如今，他以第一種子身分征戰巴黎奧運。

教練劉文等觀察，愛徒面對大賽時依然會感到興奮或壓力，但在訓練過程，他也會特別把「選手心態的起伏」掌握在最平穩的狀態。

楊勇緯時時刻刻提醒自己，訓練時、比賽時「回到當下」，做好每一件自己該做的事。「壓力一定有，但就看自己怎麼去化解，盡可能在練習上做好自己，在場上就盡情享受比賽。」

渴望勝利卻保有彈性的成熟心境，如今已是經驗豐富的楊勇緯的一大優勢。「我覺得『平常心』要用在訓練上，比賽的時候，渴望勝利的心情是要有的。」

隨年歲、經驗積累的長期心靈修煉，讓此刻楊勇緯的心更加柔韌，更加收放自如，卻也沒有抹滅他那細膩、柔軟的本心，依然留有著他最初的真懇及纖細。

他用自己的生涯證明了，真正強大的人，並非得將柔軟變作剛強，而是藉由身體與心靈的千錘百鍊，將柔弱練成柔韌，與各種情緒共處，擁抱自己的特質。

獲勝時依然振臂，落敗時依然哭泣，場下溫暖細膩，場上沉靜霸氣——這是我們喜歡且敬佩的楊勇緯，也是他最真實而完整的自己。

核稿編輯：吳中傑
責任編輯：倪旻勤