北歐人非常重視與自然相處的時間，稱之為「Friluftsliv」（フリルフツリーヴ，直譯為「野外生活」）。
如果問他們假日都做些什麼，常聽到的回答是「到森林裡野餐」或「去海邊散步」。能與大自然融為一體，和家人或朋友一起悠閒度日，對他們來說就是最奢侈的享受。
事實上，這也對舒緩壓力十分有效。美國密西根大學的研究甚至指出：「最能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇的方法，就是在能感受到大自然的環境中停留20～30分鐘。」
有趣的是，效果最佳的時候，不是跑步或閱讀，而是單純的坐著或散步時。
不過，住在都市裡，要特地跑到山裡或海邊確實不容易。因此，我會刻意把「享受自然」融入日常。
例如選擇早晨通勤時繞道穿過公園，或是在戶外用午餐。雖然只是些小小的改變，卻能帶來很棒的心情轉換。
森林比購物中心更迷人
說到我在日本生活時，假日最典型的行程就是——逛街，到購物中心或車站大樓買東西來紓解壓力！有時候甚至只是在家電行裡看新款電器，也能暫時忘掉心裡的不快。
然而，說來可惜，在北歐逛街這件事實在有點「無趣」。
根據幸福度調查，北歐國家的人們普遍對「透過消費獲得幸福感」的意識相當淡薄。
當然，這裡也不是完全沒有時髦的百貨公司。只是，相較於日本，那股為購物投注的熱情幾乎感受不到⋯⋯。刺激購買欲望的櫥窗設計或廣告招牌少之又少，基本上就是把商品隨意的擺在貨架上。而且不論走進哪一間店，看到的幾乎都是大同小異的東西。
在北歐，幾乎很少遇到會熱情聊天的店員。換句話說，購物僅僅是為了「取得必需品」的行為，很少被視為一種娛樂（如果是對購物本來就沒興趣的男性，或許並不會覺得意外吧⋯⋯）。
因此，朋友相約時，也不太會提議「一起去逛街」。大多數情況下，他們會邀請彼此去對方家裡，或是走進森林、公園這樣與自然親近的地方。
剛開始我心裡還會想：「去森林玩，不會很無聊嗎？」然而，真正體驗後才發現——在大自然裡，和朋友輕鬆聊天、慢慢度過時光，比逛街還要快樂得多，而且能讓身心徹底放鬆。
曬太陽，溫暖身心
你是否曾感受過冬日裡的陽光溫暖？對北歐人而言，那正是日常中最細微卻珍貴的幸福時刻。因為北歐的冬季日照極短，能享受片刻陽光，幾乎成了一項「重要任務」。
陽光不僅能促進維生素D的生成，還能調整體內生理時鐘，減少失眠與冬季憂鬱的困擾。長時間待在室內，難免會覺得頭腦昏沉。這時，不妨走到戶外，讓自己沐浴在陽光下。吸入一口新鮮空氣，腦袋也會慢慢清醒。
即使是在日本度過冬天時，我也會特別安排「感受陽光的時間」。早晨於住家附近散步，或是在陽台上靜靜讀一本書。當陽光輕輕覆在身上，那份溫度會滲入心底，帶來片刻安定與平和。
＊本文摘自幸福文化《北歐時間》
《北歐時間：世界第一幸福國度教會我的事》
作者：日暮Inko（いくらしいんこ）
譯者：林美琪
出版社：幸福文化
出版日期：2025/10/29
作者簡介
日暮Inko（いくらし いんこ）
現居丹麥，今年已邁入第7個年頭。
日本福岡縣人，早稻田大學理工學部畢業。畢業後幸運地進入東京的大型企業任職，但因生性內向、對自己缺乏自信又老愛胡思亂想，常常陷入低潮，多年來過著「廢柴OL」的生活。在一次身心俱疲的狀態下，毅然決定離開原本的工作與生活，前往北歐展開新的人生，歷經北歐商學院與設計學院的洗禮後，現為自由創作者。
興趣是玩農場經營遊戲與看鸚鵡相關影片。
曾撰寫一本關於北歐生活的電子書，榮登日本「Amazon21」分類排行榜冠軍。
本書為全新著作，結合北歐當地日本女性攝影師小島沙緒理（www.saorikojima.com/）的攝影作品，圖文搭配呈現「移居北歐後，我的人生如何翻轉」，是一部誠摯動人的書寫記錄。
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責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
