通常談到建立新習慣，我們第一個想到的往往是「我要做什麼」：要每天早起、要養成閱讀習慣、要存錢。這些目標本身沒有錯，但很容易讓人忽略更根本的問題：為什麼我想要這樣做？以及，我想成為怎樣的人？
以我自己為例，很多客戶誇我體態維持得很好，其實我下了很多功夫。我享受獨處，刻意遠離愛吃下午茶的朋友，強迫自己獨自用餐。我也堅持自己準備豐盛的早餐，因為這讓我精神飽滿、工作心情變好，也養成了吃水果的習慣。
而且，自從早餐改吃燕麥配自製咖啡後，我很少再買外帶咖啡，存款比例因此提升，真是一舉兩得。久而久之，做飯變成了習慣，甚至激勵我去上烹飪課精進廚藝。
我看過不少不自律的同事，明明身處重視健康的產業，下班後卻吃炸雞、麵包紓壓。他們寧願每年跑醫院治病，也不願將健康飲食融入日常。
從建立身分認同出發，習慣養成、自律生活會自然發生
建立長久的習慣，往往不是從「我要改變什麼行為」開始，而是從「我想成為怎樣的人」開始。
當你自認重視健康，運動、早睡、選擇健康飲食就不再是任務，而是實踐自我認同。同樣的，當你視自己為持續學習者，閱讀與思考便會融入生活，而不是額外的負擔。
許多人在建立習慣時感到痛苦，是因為內心充滿拉扯。一部分的自己想要成長，另一部分的自己卻認同舊有生活，覺得改變太痛苦。若未重新定義「我是誰」，新習慣就會像外來者一樣，需要靠意志力推進；但一旦感到疲憊，新習慣就會立刻被排除在生活之外。
反過來說，當你用新角度看待自己，行為就會變得柔軟而有彈性。你不會再自問「我今天有沒有做到」，而會問「今天是否更接近我想成為的人一點」。這能有效降低達成目標的門檻，也讓失誤變得可接受了。
建立新習慣最重要的意義，或許不是讓生活更有效率，而是讓我們在一次次選擇中，釐清自己正在成為誰。
4個實踐心法，邁向理想自我
當你願意為未來的自己踏出一小步，改變就已發生。想把自律視為接近理想自我的方式，或許可以嘗試以下4個改變：
1.不問「我該不該做」，改問「做這個選擇，會更像我想成為的那個人嗎？」
這個問題能幫助我們在疲累或猶豫時，快速回到價值核心，避免內心陷入拉鋸戰。例如，我在實踐健康飲食的同時，心中想的是，10年後我依舊是健康的中年人。
2.把習慣縮小到「難以失敗」的程度
有效的自律不是一次咬牙硬撐就能達成。建議為自己設計一個幾乎不需要意志力的起點，當行動小到不構成威脅時，改變自然會持續發生。像是一天存50元，比起一年存50萬容易多了。
3.把失敗當成調整方法的契機，而不是否定自己的理由
做不到的時候，代表方法需要修正，而不是你這個人有問題。把挫折當成學習，就不會感到羞愧，這才是長期成長的關鍵。當然，你也可以跟我一樣，設定「1個月一次個開戒日」讓自己喘息。
4.定期回顧進度並檢視「我想成為怎樣的人」，讓習慣隨人生階段進化
人會成長，習慣當然也要跟著變。不必為了過去的目標死撐，而是要依據現在的狀態，選擇適合自己的生活方式。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
