生氣和發火是兩碼事。生氣是極其自然且無法避免的一種情感。我們可以選擇是要忍住怒火，還是向對方發洩這種憤怒。
1.生氣的時候先數數目
當生氣時，重要的是要承認這種情緒，但不要立即做出反應。當你無法忍受生氣的狀態時，會讓自己激動並且失去理智。這樣就會隨便亂說話，然後回過頭來一定會後悔。
所以當你火冒三丈時，先在心裡數1到10。在數數目的過程中，就會稍稍冷靜下來，因為沸騰的憤怒而暫時失去的理智也會被找回來，這樣你就可以避免將來可能會令你後悔的話語或行為。
2.對他人應保持最基本的禮儀
只要環顧四周，我們就會充滿怒氣，因為世界上有太多難以理解的人了。在人潮擁擠的上班途中，今天又有人撞到我的肩膀了。好不容易進了公司，剛沖好咖啡，組長就走過來說：「是要給我的嗎？我會好好喝的。」
雖然想要不予理會，做自己該做的事情，卻突然之間火冒三丈。為什麼每個人都這麼自私又厚顏無恥呢？我實在無法理解他們為什麼那樣生活。
每個人都以自己的標準來說話和行動，我們雖然一方面會努力理解他人，但另一方面，當自己的標準與他人相差太大時，內心就會感到不悅而生氣。這時，有必要再次想起，每個人都有自己的標準。
無論多麼無法理解，也不應該一味的將自己的標準強加在別人身上，並因而生氣或侮辱他人，這就是對他人應保持的最基本禮儀。
3.你之所以生氣，其實是因為害怕
凡人都想要隱藏自己的弱點，如果感到自卑或羞恥時，反而會大發雷霆。這種現象特別在那些小時候聽著「男孩子絕對不能哭」這句話長大的男人身上很常見，他們往往不確定自己的情緒到底是怎麼樣的。所以為了隱藏恐懼，他們就大發雷霆的攻擊別人。
因此，如果你生氣了，首先要觀察自己是真的生氣，還是背後隱藏著其他情緒，因為生氣和害怕某些事物是完全不同的。
4.生氣時，絕不要做任何決定或行動
無論發生什麼事情，都可能會有不得已的情況或合理的理由。但是生氣會使我們的理智麻痺，讓判斷力消失。所以，有些人會在一氣之下離婚，甚至因怒火中燒而殺人。
因此，生氣的時候不要做任何決定或行動，即使再怎麼生氣，也要先確認對方是否有不得已的理由。重要的決定在怒氣平息、恢復理智後再做也不遲。
5.將發怒延遲到明天
捷克有句諺語說：「唯一要延遲到明天的事情就是發怒。」所以當你真的氣到怒氣沖天時，不妨閉上嘴。
到底哪裡出了問題，可以等彼此的怒氣平息後，再慢慢解釋就可以了。還有，儘量延遲發怒的時間。當你把發怒延遲到明天的那一刻，就會發現，你的怒火已經開始平息了。
6.人生中沒有什麼比人更重要
當你生氣時，往往會覺得對方是故意傷害你。但實際上，這種情況並不多見。對方只是自私或稍微欠考慮而已。
如果對方是個無關緊要的人，你根本就不會生氣。生氣意味著對方在某種程度上，對你來說是重要的人。
所以，無論多麼生氣，也要避免說出會讓雙方關係破裂的話。例如，絕對不能觸及對方致命的缺點或感到丟臉的部分。此外，也不要提及對方的父母或家庭來傷害他的自尊心。思考一下對方為什麼讓你生氣，並向他解釋你生氣的原因，這樣就足夠了。
最後，引用塞內卡（Lucius Annaeus Seneca minor，古羅馬斯多葛主義哲學家）說過的一句話：「凡事不要斤斤計較，最好的方法就是有時無視對方，有時一笑置之，其餘的就是原諒對方。」
＊本文摘自大田出版《不要再怪自己想太多》
《不要再怪自己想太多：精神科醫師寫給總是不安的你》
作者：金惠男
譯者：何汲
繪者：有隻兔子
出版社：大田
出版日期：2025/10/01
作者簡介
金惠男
一九五九年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院。畢業後在韓國國立精神醫院（現為國立精神健康中心）擔任了十二年的精神分析專科醫生。此外，也在韓國慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等校，擔任門診醫師，並兼任首爾大學醫學院特聘教授，從事教學活動，同時是金惠男精神科醫院的院長。著有暢銷八十萬冊的《30歲前一定要搞懂的自己》，以及獲得三十萬讀者共鳴的《如果我重生的話》、《我真的愛你嗎？》、《你和我之間》、《看不見的有意義》等十多本書。
「在精神分析學中，三十多歲被視為一個未知的時期。這段時間通常被理解成是為了累積經驗而向前奔跑的時間。我也是這樣，忙於養育兩個孩子、照顧病人，過著忙碌的生活，不知不覺間擡頭一看，已經四十歲了。但如今我似乎有所體悟，現在為我的人生奠定基礎的，正是我在三十多歲累積的經驗。」
三十多歲時如何度過，對於四十歲以後的人生會有很大的影響。但是為什麼現今三十多歲的人會有那麼多想法呢？ 明知道應該多做嘗試，為什麼卻遲遲無法行動？更大的問題是，想得越多，負面思考就越多，一旦開始負面思考，就停不下來。 因此，對經常被人擺佈的自己感到不滿，討厭容易受傷的自己，認為反覆犯下相同錯誤的自己令人寒心，害怕失敗而不敢嘗試的自己讓人覺得懦弱。陷入負面思考泥沼的人，最終會過度地自責，問自己「我究竟為什麼變成這樣？」
作者在過去三十多年裡，擔任精神分析專科醫生，遇見了無數患者。他們大多對自己、對他人和世界持否定態度，甚至還貶低自己，認為自己不值得被愛，甚至希望明天不要到來。然而，但令人驚訝的是，他們透過接受精神分析治療，找到了總是產生負面想法的原因後，自己從漆黑的洞穴中走了出來。
因此，作者表示，如果在處理瑣事時煩惱和憂慮過多，那麼現在應該觀察每次抓住你不放，讓你動彈不得的到底是什麼。因為只有找到導致負面思考的根本原因並加以解決，才能避免陷入思維的陷阱，從而創造出更加無悔的人生。
作者在二〇〇一年四十二歲時，被診斷患有身體會逐漸僵硬的帕金森氏症，陷入了深深的絕望。她感到非常委屈、討厭所有人，並怨恨這個世界，覺得什麼也做不了，整整一個月只躺在牀上望著天花板。直到有一天，她突然體會到： 「我只是身體有點疲憊，稍微不舒服而已，為什麼要擔心和害怕那些還未到來的未來呢？」於是她決定接受無法改變的現實。
神奇的是，當她內心的憤怒和悲傷消失之後，不安和擔心也減少了。然後某個瞬間，曾經宛如地獄般的心情也平靜下來。
此後，作者開始不再執著於無法改變的事情，而是專注於可以改變的事情。由於病痛之故，她明確地認知到自己的侷限性，不得不放下想要在作為醫生、兩個孩子的母親、侍奉公婆生活的兒媳、妻子、女兒等所有角色都表現出色的慾望。奇妙的是，這樣放下之後，她的生活不僅變得單純，還能一件件地完成了那些曾經以忙碌為藉口而推遲的事，並且變得更加幸福。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
