成功的人，都懂得打造「行動的良性循環」

常有人說我的行動力很強，但我並非一開始就如此。小時候因為環境不好，我的個性非常膽小，被人欺負後變得更畏首畏尾，我討厭那樣的自己，因此不斷努力嘗試改變。

「與其後悔什麼事沒做，不如做了之後再後悔。」

根據美國康乃爾大學心理學教授湯瑪斯．吉洛維奇（Thomas Gilovich）和維多利亞．梅德韋克（Victoria Medvec）的調查，人類在短期內會記得「做過後悔的事」，但長期來看，人類對於「沒能做過而後悔的事」印象會更深刻，而那樣的感覺會越來越強烈。

不安、鬱悶、急躁和憂鬱等負面情緒能透過行動消除，如果不知道該做什麼的話，可以先從閱讀後，實行書中所學開始。不管事情再小都無所謂，總之先累積成功經驗吧！ 

現在馬上可以做的事 

正能量來自於執行力，而負能量源於懶惰。努力生活的人對自己的評價，往往是正面且充滿活力與自信。反之，生活懶散的人只會不斷說出負面的話，甚至厭惡自己。

努力完成小事的經驗也很重要。改變從小地方開始，完成一件事會感到滿足，而這份感受又會轉化為成就。成果大小不重要，重點在於執行並且完成了一件事。累積這種經驗，表現的越來越好，信心會隨之提升，之後能更容易邁出第一步。

行動越多，負面思考的時間越少，腦中就能充滿正面的想法。一旦體驗過這種良性循環的力量以後，人就會變得更加堅強。

如果每次都只是下了決心卻不了了之的話，你可以問問自己：「我現在馬上能做什麼？」

如果你認為「再怎麼努力也沒用」、「根本就沒有奇蹟」，那麼現在正是該行動的時候。挑戰永遠不嫌晚，失敗者不是最晚抵達終點的人，而是那些坐在一旁觀看，試都不願試一下的人。

奇蹟只會發生在不屈服於困境且不斷行動的人身上，只有自己能改變自己的人生。

開始執行後，就能從中獲得滿足感及成就感，進而提升自信心，達成行動的良性循環。

小小獎勵的巨大力量

美國心理學家史金納（B. F. Skinner）在行為主義理論中指出，獎勵對人類有很大影響。做某件事時，若給予使人更有動力的犒賞，就會更加努力向上。不管是物質或是心理上，只要沒有獎勵，人就容易怠惰，會找各種藉口拖延，或因害怕失敗而不願嘗試，甚至因為不相信自己而放棄。

辛苦完成工作後的獎賞，力量會更強大，任何獎勵都能強化動機，使我們馬上去做那些不想做的事。

你是不是一直在翹首盼望別人給你獎勵？其實不必如此，我們隨時都能獎勵自己。例如，挑戰「每天花30分鐘讀20頁的書」，如果挑戰成功，以下4種賞賜，哪個是最棒的？

1. 盡情花光30萬韓元。
2. 盡情玩樂一整個星期。
3. 稱讚自己做得很好。
4. 算算看自己讀了幾頁的書。

根據史金納的理論是因人而異。或許你會覺得像第四點那樣回顧自己的行動，根本不算真正的獎勵，但事實上，我們的大腦會把記住成功經驗也視為一種獎勵。

試著回想一個過去的成功經歷，是不是覺得很滿足且自信心增強？關鍵不在於獲得犒賞本身，而是藉此強化的執行力。我認為小小成就能培養真正力量的最主要原因，就在於第四種賞賜。 

記錄今日成就

 在軍中，我養成了一個習慣，每天會思考自己面臨到的挑戰，並把內容整理到筆記本上。在軍中我們必須寫修養錄（按：相當於台灣的大兵日記，韓國的軍隊生活與台灣類似，需要寫類似週記、日記的紀錄），一開始是因為規定，寫到後來我的內心感到很平靜。

有時一整天什麼事都沒做，反而覺得自己好像過得很懶散，當天結束時就會因為沒什麼能寫，而感到生氣與不安，所以更積極過每一天。

希望大家能養成睡前記錄今日小小成就，藉此為一天畫下句點。明確把自己做過的小挑戰整理好，這個過程就是一種獎勵，即便當天未達成預定的目標。不過今日事未能今日畢，明日的負擔就會加重，因此不得一再拖延。 

成功的單位

自從我決心要開啟我的第二人生後，開始把「一天」看作是一個小小成就的單位。每日的挑戰與總結構成了小成就，就算終極目標是1年後或3年後才能達成也無妨，無論目標多長期，我們都必須成功度過今日。

如果計畫定得好，現在就不用擔心1年後的事。只要專注今天的事，把每一天過好，1年後終究會達成目標。然而，請大家不要忘記，當日的挑戰與總結是一整套的。

＊本文摘選自大是文化《我的一天勇敢三次》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤