▌作者簡介：小紅臉，曾任公務員，過去人生皆走在主流的道路上。公務員生涯十年中，身體不斷發出吶喊、反覆憂鬱，最終選擇辭職，人生從憂鬱地獄翻轉成幸福的追夢之旅。
最近在追韓劇《淚之女王》，剛好男女主角都是我喜歡的演員，能不追嗎？以下有劇情雷，介意的夥伴慎入喔！
故事一開始，男女主角兩人的關係狀態就很差，男主角賢祐聽到女主角海仁只剩3個月壽命，還忍不住嘴角上揚。但其實，劇中有很多幕都看得出來，兩人依然在意彼此，究竟是什麼原因，導致兩人的關係走到這一步呢？
原來，他們曾經有過孩子，但兩人面對失去孩子時的反應，造成雙方誤解，我想這正是他們關係變質的主因。
當賢祐發現海仁要把預先準備好的嬰兒房整理乾淨，跑去質問海仁為什麼要清掉時，海仁說：「有必要留著嗎？看到只會讓人心煩。」
海仁說完後、轉身就繼續工作，這句話和行動都讓賢祐誤會了。賢祐以為海仁對失去孩子毫不在意，於是，他心痛下決定分房。
但海仁並非不在意孩子的離開。當她看著小孩超音波的照片，含著眼淚對自己說：「不要哭，你沒資格哭。」原來，這些難過底下，還有好多的自責和罪惡感。
也許，她自責自己沒保護好孩子，清理小孩房間，是因為不允許自己哭、怕看到就難過。在種種糾結的情緒下，她不知道可以怎麼辦，只能先選擇清空房間，眼不見為淨。
在關係中，發生一件重大事件，夫妻雙方卻沒辦法彼此坦承脆弱、好好表達自己，只用表層行為來猜測對方，很容易導致關係破裂。
3步驟表達脆弱，關係更親近
這些場景也是你熟悉的嗎？明明心裡不是這麼想，卻總是口是心非，又期待對方理解，但往往事與願違，直到關係漸漸變得疏遠，最後才後悔不已。
那究竟要怎麼表達，才會讓彼此關係靠近呢？很喜歡編劇的巧思，在第四集結尾，海仁嘗試真實的說自己的脆弱與害怕。賢祐聽完，立刻衝上去抱住了她，兩人的關係也因為海仁的坦白，而更加靠近。
比較這兩段海仁的表達，第四集時她做到了3件事：
1.辨識情緒與理解自己
想要跟他人表達前，先辨識出自己的情緒，以及理解自己怎麼了，絕對是重要的。否則，若連你都不知道自己怎麼了、為什麼難過或生氣，他人絕對更難聽懂和理解。
2.使用「我」訊息來表達
理解完自己後，要向對方表達時，記得要使用「我」訊息。如劇中第四集結尾，海仁說：「其實，我不記得了。我完全想不起來，我為何在那裡。我⋯⋯好害怕。」有發現嗎？這些句子全部都是用「我」訊息來表達。
3.說清楚自己的脈絡
過去的海仁總習慣口是心非，明明不把生病的事情告訴父母，是因為不想讓父母再承受一次失去孩子的痛，嘴上卻說著：「他們知道我生病會來搶走我的財產。」
明明海仁失去孩子很自責、覺得有罪惡感，甚至不允許自己難過，但當賢祐問她，為什麼要清理嬰兒房時，她卻只說：「看到只會讓人心煩。」
這句話沒有錯、的確也是她的心情，只不過沒說清楚前因後果，以及自己為什麼會心煩的脈絡時，就容易被他人誤解，造成關係破裂的遺憾。
若重新回到兩人失去孩子的時刻，海仁有機會調整自己當初的說法，也許她真正想說的是：「我其實很自責，覺得自己沒保護好孩子，每當看到嬰兒房的一切，總會勾起我的罪惡感，因此感到心煩。除了清掉房間外，我不知道自己還可以怎麼辦⋯⋯。」
我想，若她能這樣好好表達自己，賢祐也不至於因為誤會，而對她漸行漸遠了。
回到你身上，如果你也想要練習表達自己的脆弱，除了讓他人理解外，還能替關係增溫，不妨試試這3步驟吧！
第一步：辨識並理解自己怎麼了。
第二步：表達時多使用「我」訊息。
第三步：練習講清楚自己的脈絡。
相信在這樣的練習與表達下，對方會更理解你，兩人的關係也會更親密靠近喔。
＊本文受「小紅臉的幸福魔法實驗」授權轉載，原文：三步驟表達自己，讓關係更靠近
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
