多年前，我在公司遇到一位要好的同事小敏。小敏真性情但十分情緒化，常常把不滿掛在嘴邊：「妳知道嗎？今天主管又針對我了！」「沒有人理解我，連妳也不在乎我。」「算了，反正我人生就是最悲慘的⋯⋯」
起初，我耐心的傾聽她抱怨，以為自己在幫助朋友。但時間一久，我發現自己聊完天就像被抽乾能量一樣，壓力越積越重。更糟的是，她甚至把情緒責任推到我身上。在我離職後，我們自然的漸行漸遠。
這段經歷讓我體會到，人際互動其實是一種「能量交換」。積極的人讓你感到被鼓舞；而總是消耗你能量的人，會讓你心累、焦慮，甚至懷疑自己。久而久之，我明白了，保護自己的情緒，是一種成熟與自愛。
問題是，我們常常會陷入兩難：聆聽他人的煩惱，會讓自己被拖入情緒泥沼；不聽他人說話，又顯得待人冷漠。有可能在關心別人和照顧自己之間，取得平衡嗎？
以下3個方法，是我親身嘗試後得到的體會。
方法1：建立健康的界線
我後來明白，建立「界線」並不是拒絕他人，而是對彼此的尊重。我清楚自己能付出多少、不該承擔什麼時，關係反而會變得更輕鬆。
在他人想找你吐苦水時，可以明確的告訴對方：什麼時候我有空聽、什麼時候需要自己的時間。並且要有明確的認知，陪伴朋友可以，但他的問題，最終得由他自己面對和解決。
一開始我會擔心自己看起來很太冷淡，但後來發現，真正的朋友會理解你是在保護自己，也是在維護你們的關係。
方法2：從「情緒垃圾桶」變成「陪伴思考的夥伴」
有一陣子，我發現自己常成為別人傾倒負面情緒的對象。對方無止境的抱怨，讓我覺得疲憊。於是我開始改變互動方式，不只是聽他說，而會適度引導對方思考他接下來能怎麼做。
在聽朋友抱怨時，可以試著把話題從情緒轉向「如何行動」，鼓勵對方為自己的決定負責。開始這樣做之後，我感覺自己不再是被動承受，反而獲得更多力量。對方也會慢慢意識到，問題不是抱怨就能解決，而是需要做出行動。
方法3：保持適度距離，給彼此空間
有些關係，即使再努力畫線、再正向的引導，仍會讓人覺得被掏空。這讓我學會了一件事：不是每段關係都需要維持，有時候放下也是一種溫柔。
可以從每日聯絡改成偶爾問候，或限制每一次聚會的時長，讓自己有喘息空間。當我開始與讓我疲倦的人拉開距離，心中變得更平靜了。與其糾結於「該不該遠離」，不如問自己：「和這個人相處後，我能獲得快樂嗎？」如果答案是否定的，也許該暫時放手。
人生是一段旅程，朋友是同行的夥伴。有些人像清泉，讓你清新；有些人卻像沙漠，讓你枯竭。我們無法控制誰會進入生命，但可以選擇留下誰。
學會建立界線，並不是拒人於千里，而是讓關係更健康。真正的友情，應該是彼此支持、互相成就，而不是單方面的耗損。懂得守護自己的能量，才有機會吸引能讓你變更好的人。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟
