陪伴無數頂尖選手，他提煉出8個人生必勝法則：強大的人，能在高壓下保有這些能力

▍作者簡介：陳泰廷，資深運動心理教練，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。

擔任運動心理教練多年來，我長期陪伴與輔導選手。然而很多時候並非我在教他們，是他們不斷重塑我對世界的理解。

比賽之所以迷人是因為它從不重來，即使是同樣的對手與場地，當天的身體狀態、心理波動、比分走向與關鍵瞬間，都不可能被複製。站上場的那一刻，你唯一能做的就是帶著此刻完整的自己，勇敢的向前迎戰。

也因此，我更深刻的體會到：比賽，從來不是比誰比較不緊張、誰完全不失誤，真正比的是在壓力下，誰還能做出對自己最有利的選擇，即使連續失誤，仍願意相信自己，為成功奮力一擊。

我親眼見過在舉重比賽的最後一把，選手挑戰從未舉過的重量。理性來看，幾乎等於失敗率百分之百，但就在全場屏息的瞬間，他完成了那一把，刷新紀錄，也打破理性的想像。

面對高度失敗風險的勇氣並非一瞬間產生，那是在訓練中，反覆做出不退縮的選擇，逐步累積而成。困難的訓練課表、反覆失敗、決定再試一次，慢慢的把不會的事做到會，把困難的事做到沒那麼困難。當能力夠了，勇氣也追上來，內心便產生踏實的自信：「我確實有機會。」

這也讓我領悟，我們要相信自己一路走來的準備。成功，從來不是奇蹟。成功是被設計、被預謀、經過長期訓練所兌現的成果。

我陪選手學習如何為自己加油，他們也不斷提醒我：真正的強大並非在沒有壓力的時候表現完美，反而是在壓力之中，仍願意站上場，並用自己的生命經驗投入每一場比賽，點亮屬於自己的光。

8份值得珍藏的人生禮物

運動選手不只精進技巧、體能，也不單單只為了獎牌而奮鬥，他們是在蒐集人生中最值得珍藏的8份禮物。這8種能力，也是每一個想活出精采人生的人都需要的。

1.學會怎麼贏：從設定目標、拆解目標、設計行動、克服困難到落實執行。這不只是比賽策略，更是未來人生每場挑戰的思考模型。會「為贏做設計」的人，在人生也能更快突破與自我實現。

2.看好自己：在低潮中不貶低自己，而是轉念、轉向、轉強。因為每一次挫敗都是轉身升級的最佳時機，能讓你變得更厲害，更難被擊倒。

3.認識自己：運動場上沒有偽裝，選手透過練習和比賽，一次次認清自己的極限、潛力與特質。而在人生賽場上，每個人也有自己的強項與弱項，要學著強化強項、修補弱項。

4.投資自己：平時的練習與準備，是你對未來最真誠的投資。當你懂得延遲滿足、在沒人看見時堅持，並學會在低潮時堅強，便是在累積經驗、蓄積實力，建立一個更高級版本的你。

5.超越自己：每一次突破、修正或調整的努力，都是為了累積自信。你不需要別人認可，也不需要向別人證明什麼。你是要透過「一次次的超越自己」，建立起自信，打造超能力。

6.團隊合作：人生不只是單打獨鬥的旅程，也需要團隊支持。就像我們從運動場能學會支援、信任、補位與同理隊友，該承擔時挺身而出，該放手時成就他人。有些時候，你只是還沒學會和別人「一起把事情做好」，不只為自己負責，更能與他人共創價值。這份「合作力」會讓你在任何地方都閃閃發光。

7.社交關係：人生好比一個大熔爐，需要與不同性格的人並肩作戰，學習在合作中建立信任，在競爭中依然彼此尊重。每一次互動都是社交的練習，淬鍊面對人際關係的自信與智慧。

8.健康習慣：運動是一種能延續一生的生活方式。從小養成規律運動的習慣，你會更懂得照顧身體、管理壓力與平衡情緒，以更健康的方式生活，擁有更穩定的節奏與更清晰的心態。

送給你的一句話：運動員教會我們如何在壓力中，設計一場成功的人生，在困難中成長，透過團隊合作發揮彼此的力量，並把這些能力帶進一輩子的人生賽場。

＊本文摘自寶瓶文化《逆境翻身》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳芊吟