「人生清單」是指個人在有生之年希望完成的目標、夢想或體驗的列表。這些項目可能涵蓋旅行、學習新技能、挑戰自我或修復人際關係等各個面向。

中年階段往往是生命的重要轉折點。在這段時期，人們容易面臨職業發展瓶頸、健康問題、家庭責任增加、重新審視個人價值感等多重挑戰，這些挑戰可能導致心理上的迷茫甚至危機。

不過，如果能好好制定出一份「人生清單」，我相信可以幫助中年朋友釐清目標，激發行動力，讓餘生過得更加豐富而有意義，讓中年變為重新規劃人生、實現夢想的黃金時期。

中年人為什麼需要人生清單？

1.重新找回人生的熱情與方向

中年時期，我們常常面臨「職業停滯期」的挑戰，甚至感覺到疲倦和倦怠。此外，孩子長大離巢、父母健康狀況變差，這些變化也讓我們的家庭角色隨之轉變。

一份人生清單能幫助我們審視過去努力、發掘未來方向的有力工具，可以提醒我們過去的成就，也幫助我們發現尚未實現的夢想與渴望。

2.喚醒對時間的珍惜感

中年時對於未來的焦慮與恐懼不時襲來，這份對有限時間的認知，正好可以成為行動的催化劑。人生清單讓我們聚焦於重要的目標，幫助我們有計劃的實現最想完成的事，避免在瑣碎事務中迷失自己。

3.為生活注入更多熱情與滿足

達成目標能刺激多巴胺的釋放，帶來快樂和滿足感。對中年人來說，完成清單中的每一項目，代表著累積成就感，同時也為生活注入新的熱情與活力。

如何制定屬於你的中年人生清單？

1.開始於深度自我反思

在動筆寫下清單前，先靜下心來問自己幾個重要的問題：

  • 我真正想要的究竟是什麼？
  • 有哪些遺憾是我希望能彌補的？
  • 什麼樣的體驗能讓我感到最充實與快樂？

這些提問有助於我們更清楚內心的渴望，找出真正值得花時間去追求的目標。

比方說：有一名47歲的金融從業者跟我提到，他在思考這些問題之後，發現自己一直希望能舉辦一場畫展，但是年輕時因為忙於工作而未能實現。

他想把這個願望列入清單，並決定未來每週末都盡可能去參加一堂繪畫課程，最終的目標是希望在藝術展覽中展出作品，實現自己年輕時的夢想。這樣規劃目標，讓他在忙碌的工作之外，找到一份內心的寧靜。

還有一位比我年長的朋友，他是一位55歲就退休的老師。他在自我反思中，意識到自己對旅遊和探索不同文化有強烈的興趣。

因此，他列出來的人生清單，是計劃每年都要到訪一個自己從未去過的國家。他希望自己在未來的旅途中，都可以看到不同的風景，並希望能與當地居民建立連結。他相信這些經歷，可能讓他的晚年生活變得更豐富而有意義。

2.劃分清單的主要領域

為了讓清單更具結構性，將目標劃分為幾個不同的領域是個好方法，例如：

  • 健康：建立持久的運動習慣來保持身心平衡。
  • 家庭與關係：修復重要的人際關係、參與孩子的成長，或與伴侶一起完成某個目標。
  • 自我挑戰：學習新技能、挑戰過去的恐懼、完成曾經覺得不可能的事。
  • 體驗生活：嘗試一次極限運動、完成環遊世界，或是深入體驗一個全新文化。

3.設定具體且可執行的目標

清單中的每個項目都應該是具體且可執行的，例如「提升健康」可以具體寫為「每週運動3次，連續6個月」，或「在50歲前完成一場馬拉松」。

一位45歲的工程師希望改善自己的健康狀況，他就將目標設定為「每天走1萬步，連續1年」，並且每個月記錄自己的體重和心率變化，這讓他對自己的進步有更明確的認知。

一名女性決定「學會瑜伽」，她將這個目標細分為「每週參加2次瑜伽課程，持續3個月」，隨著時間推進，她發現自己的柔軟度和心靈平靜感都大大提升。

4.為清單加入時間線與優先順序

根據清單項目的重要性、難度和時間需求，為每個目標設定優先等級。需要長期準備的目標，例如退休後環遊世界，可以提前規劃資金與時間，確保未來能實現。

假設一對夫婦夢想退休後環遊世界，在退休前20年設定10年的計劃，將每年一定比例的收入作為環遊世界基金，並且逐步安排旅行目的地。同時，也在計劃中加入每年一次的小旅行，以保持對大目標的動力。

也有不少中年朋友希望自己未來可以離開都市，回到家鄉過著鄉村生活，這樣的朋友就可以嘗試先設定「每年回老家居住1周」的短期目標，藉此了解在家鄉生活的需求與挑戰，為未來轉變做好準備。

5.保持靈活性並定期檢視

隨著時間的推移，個人的價值觀與環境會發生改變，因此每年需要檢視一次清單，調整不再適合的項目，確保它仍符合當前的需求與夢想。

比方說，一名女性在2年前列出「創立一家咖啡店」的目標，但她逐漸發現自己對咖啡店經營興趣逐漸減少。在深思熟慮後，她將目標改為「學習咖啡拉花技巧」，既能保留對咖啡的熱愛，也更符合她的生活狀態。

又比方說，一位50歲的男性原本計劃「完成一次全程馬拉松」，但因為膝蓋受傷無法長跑，他改為「完成一次騎行挑戰」。透過靈活的調整，依然保持對健康與挑戰自我的追求。

分享我個人的中年人生清單

1.改善健康的目標

我近5年發現自己因為長期在家工作而缺乏運動，年紀越大越容易感到精力不濟，因此我把「533運動原則」（每週運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上）列入人生清單，並制定了每周固定的訓練計劃。

例如，每周一到五下午都要健走爬山20分鐘，我在雙11還買了一台「划船機」，每天至少做20分鐘的划船運動。

2.增進家庭關係

我在大學之後就開始住在台北，平時也很少回老家，目前老家只有媽媽一人獨居。隨著媽媽年紀越來越大，我意識到和媽媽相處時間只會少來越少，因此我在人生清單中寫下：「重新建立與媽媽的深厚連結」。

於是，我在2020年搬回中部，每周一、三上午都會回老家帶媽媽去運動、陪媽媽吃飯，同時也可以協助她解決生活問題。

我希望投入這些時間，盡可能的陪伴媽媽，讓她的晚年生活更溫暖，不會感到孤單。

以下是一些常見的中年清單項目，希望能為你帶來啟發、讓你更有方向：

  • 完成一次夢想中的旅行。
  • 學習一門新的語言或技能。
  • 參與公益活動，回饋社會。
  • 寫一本書或創作一件藝術作品，留下自己的痕跡。
  • 設計一個理想的退休計劃，並為此而努力。

何不就從今天開始，拿起紙筆，寫下屬於自己的「人生清單」呢？或許這會是你邁向更精彩、更充實人生的起點！

＊本文獲「阿康」授權轉載，原文：重新找回中年熱情：你需要一份「人生清單」！

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻