拖延不是因為懶！揭秘5大原因，太追求完美反而害了你

拖延是一種普遍存在的問題，面對某一項即將交付的工作或學習任務，我們會不斷的延遲開始這項任務，只要一想到這個任務，心裡就會感到莫名的煩躁。

很多時候，我們面對不得不去做的工作，出於各種原因一再拖延，使內心備受煎熬。顯然，暫時從工作任務中逃離的行為並不能真正的讓我們放鬆，因為拖延的工作往往是必須完成的。

工作應做而未做，意味著將對我們產生負面的影響，其結果必然會導致焦慮的發生。而且，焦慮情緒會隨著工作截止時間不斷臨近、工作任務又遲遲無法開始而逐步加重。由於可預見的負面後果在不斷的逼近我們，我們就會變得煩躁不安。

隨著焦慮情緒的加劇，我們更加難以專注於所要做的事情，因為它已經嚴重的影響我們做事的效率。做事效率越低，我們越會焦慮，越焦慮則越拖延，進而形成惡性循環。

要想解決拖延的問題，要先弄清楚導致拖延行為產生的原因，然後對症下藥。下面是導致拖延行為產生的一些典型原因：

1.完美主義

完美主義是造成拖延行為的重要原因。人們經常花費大量時間去想如何做得更好，甚至完美，卻遲遲不行動。

要將一件事做到完美無瑕，是一種怎樣的心態與體驗？比如，你計畫寫一篇精妙絕倫、別人很難改動一字的論文。在這種期待下，你恐怕很難寫下去，因為極致的追求會令你對自己所做的一切工作都不滿意，你不管做得多好，總可能會有更好的選擇。

你若對每一個細節都要求完美無瑕，就很難進行下一步的工作。在這樣苛刻的自我要求下，你將會因工作推進艱難而激起內心的焦躁，結果不但無法使工作完美呈現，反而使信心被不斷的消磨殆盡。

另外，完美主義者「寧缺勿濫」的特性，導致他們寧可什麼都不做，也不願去做某些無法做到最好的事情。

2.任務本身存在一定的難度

我在多年臨床實務工作中發現，導致拖延行為產生的另一個很重要的原因，就是任務本身的複雜、困難重重，讓人很難完成，比如博士論文或者為期幾年的研究專案。這些任務本身龐大且複雜，需要一個人運用多方面的能力、耗費大量的精力方可完成。

我們需注意一個問題，即從複雜且困難的任務中逃離是人類的一種基本行為模式。比如，一個沉迷於網路遊戲的學生絕對不會在打遊戲上拖延，相反，他們的拖延往往表現在遲遲無法結束遊戲的「癮」上。網路遊戲遠沒有博士論文那樣燒腦，它還不斷給予玩家各種感官上的刺激與虛擬的成就體驗。由此可見，任務本身的特性也是產生拖延行為的一個重要原因。

困難是一種主觀的體驗，相同的任務帶給每個人的難度感受是不同的。對於一個任務來說，執行者之所以感到困難，有時也是因為其與任務相關的專業知識或技能有所欠缺。執行者接到任務後覺得無從下手，這時可以先做一個心智圖，對完成該任務所必備的知識與技能，以及如何完成，進行一番系統的分析，再按步驟去執行。

3.拖延行為本身就是一種行為習慣

拖延行為有時無關人格特質（如追求完美），只是拖延者做事時一種既定的行為習慣。

我們在做事情時往往會預估一下完成該事情大致所需要的時間。比如，你預估寫完一個報告需要3天時間，而現在距離交報告的時間還有10天。此時，你可能會這樣想：「時間還早，根本不用著急」，「還可以再輕鬆幾天呢」，「明天的事就交給明天去做吧」，諸如此類。可是，隨著交報告的時間一天天臨近，你的神經也開始緊繃起來，壓迫感不斷增強。在緊迫的時間重壓下，你終於無可逃避的開始工作。當然，你此時能否完成報告，在很大程度上取決於是否有精準的時間預估，並且不能有任何意外發生。

有拖延習慣的人，其工作經常處於重壓和高度的時間緊迫感之下。當然，這種狀況有時也會給他們帶來興奮感，因為在高壓下工作，可能會激發出他們的鬥志，從而引起效能的提升。而且，一些人認為自己只有在高壓下工作，才能高效做事或更有創造力。

是的，在時間緊迫感的驅使下，工作效率可能會顯著提升，但是效果呢？「臨陣磨槍，不快也光」，恐怕只能達到看起來「光」，根本無法達到「快」。這是一個非常簡單的道理：一項任務，用10天完成的效果與用3天完成的效果相比，哪個效果更好？

4.懼怕失敗與成功

很多焦慮者在接到工作任務後，第一反應並不是思考如何有效的解決問題、完成任務，而是產生自動化的反應—「我是做不好的」—然後陷入焦慮的痛苦。隨後，焦慮者又會產生一系列的災難想法，比如，「做不好就會很丟人」「上司和同事會看不起我」等等。為了避免這種糟糕的後果出現，他們索性不去做事了。

這部分拖延者的思維邏輯是：「我之所以沒有完成工作，是因為我沒有做，並不能證明我的工作能力不行。」在他們看來，沒做總比做不好更容易接受。他們如果認真去做了，結果沒做好，就說明他們能力不行。

恐懼失敗並不難理解，可是懼怕成功又是怎麼一回事？持有這種觀念的拖延者往往認為成功是有風險的。他們認為，如果自己很好的完成了艱鉅的任務，那麼勢必會獲得別人的青睞，從而被寄予更高的期望。

但是，所謂「高處不勝寒」，他們如果不能每次都保證成功，一旦失敗，他們勢必會「摔」得很慘，跌落神壇。

此外，成功也是需要付出巨大代價的。一個人想要成功，就必須扛住巨大的心理壓力，承受超載的工作與競爭，還要懂得如何消化他人的嫉妒……在這種認知的支配下，他們為了免於成功帶來的壓力和麻煩，就會選擇消極怠工，在行為上表現為嚴重拖沓。

5.其他原因

導致拖延的原因可謂千奇百怪，難以盡述。行為上的拖沓往往是內心的抵觸，拖延者可能對所要執行的任務本身就很排斥，沒有興趣，甚至厭惡。這與所執行任務的難度與困難無關，只是對任務本身的抵觸。

不過，除了任務本身，這種抵觸也可能源於安排任務的人。由於對安排任務的人排斥，進而對這個人所安排的任務也排斥。從潛意識的層面來說，這可能也是一種權力的爭奪，完成別人安排的事情，往往是一種順從、被動的表現，而聽從安排就代表掌控感的喪失。因此，拖延行為就成了一種對「強權」、「支配」的抗爭行為。

當然，這種無形的抗爭很有可能源自當事人的早年成長環境。一個人如果成長於一個高控制、高支配、父母強勢的家庭中，他就會在潛意識裡形成反抗他人管控的習慣。

此外，「分散物」也是造成當事人辦事效率低下、行為拖沓的重要原因。所謂「分散物」，是指那些干擾注意力且容易令我們分心的一切事物。例如，現在你正準備寫一篇論文，需要高度集中注意力，而你每天的遊戲任務卻一直牽絆著你，使你無法專注的寫論文，你便會一邊寫論文一邊想著玩遊戲的事。

＊本文摘自商周出版《與焦慮和解：寫給內耗過度、總是想太多的你》

責任編輯：徐惠琬
核稿編輯：陳芊吟