晨間習慣決定人生！日本國寶景觀設計師的3個早晨幸福儀式

▍作者簡介：枡野俊明，日本曹洞宗德雄山建功寺住持，也是庭園設計師，他將枯山水帶入現代空間之中，是當代著名的景觀設計大師之一。作品遍佈日本、美國、歐洲和亞洲等地。2006 年被《新聞週刊》（Newsweek）日本版選為「世界尊崇的100位日本人」。以下是他開啟一日幸福的心得。

很多人早上爬不起來，可能是因為前一晚熬夜的關係，或是有些失眠，又或是想到生活上的煩憂，所以不願意起床面對。不管怎麼樣，這些都是最糟糕的一日之始。

人一整天的活動時間有16、17個小時，十分寶貴，不能浪費在一天最重要的起跑點上。從早晨起床若有各種不順利，導致連鎖負面反應，會帶來更多倒楣的事。

想度過完美一天的關鍵是早晨的好心情，也可以說早晨生活決定了人生。重新審視前一晚過得如何，讓自己能在早晨舒暢的醒來。

起床後不管有多麼討厭的事情在等待著你，都可以試試接下來提到的方法，改變一早的拖延焦慮，激發出挺身面對的活力。

早起1分鐘就好：30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！

不論是學生或上班族，絕大多數的人都會說：「早上趕死了！」確實，早上有許多事情要忙，有孩子的人還得準備便當、幫小孩穿戴等等，更加忙碌。

但這些擾人的瑣事，只要時間充裕就能輕鬆解決。太多人常常因為非拖到出門前一刻不可，所以才會如此慌亂。

請大家試著反向思考，與其再睡1分鐘，不如早起1分鐘。畢竟，若想好整以暇的出門，實在不能繼續賴在床上。

有時早晨匆匆忙忙，房間或廚房來不及整理，一團亂就出門，或是忘記帶東西、跌倒受傷等，很容易招來各種突發意外。

試著提早30分鐘起床吧。不僅可以免於一早的忙亂，心情和行動也都會更有餘裕。以從容的心情迎接早晨，輕鬆自在的出門，開啟動力十足的一天。

感謝今天可以健康的醒來：培養幸福體質的方法

因病臥床或強烈意識到自己的生命有限的人，經常會這麼說：「每天早上能夠順利醒來，我都感到無比幸福。我能活著迎接這新的一天，真是太幸福、太感謝了。」

人在健康的時候，很難感受到這件事。因為我們會把每天早上醒來，視為理所當然。但是生命終有結束，死亡是自然的結果，並不是每個人每天都能活著迎接新的一天。

早晨醒來，要用心感受活著的幸福。打開窗戶，欣賞不同於昨日的今日景色，禮拜朝陽，或是做深呼吸時在內心感謝，沉浸在幸福感當中。

幸福感是最有益健康的維他命。即使只有一下子也好，由衷感受「我真是太幸福了」。這樣一個簡單的想法，就能調整心靈，打造出幸福體質。

晨間打掃5分鐘：振奮情緒，把昨日的疲累掃一掃

連續遇上不順心的事，或是前一天的疲累未能消除，真的讓人很鬱悶。這樣的負面情緒，要花許多時間才有辦法振作起來。

這類情緒要趁早晨時歸零，最有效的方法就是晨間打掃。只要掃除一番， 所有人都能神清氣爽。每個人都說，房間變得整潔，感覺心靈也受到洗滌。

不過聽到打掃，會讓許多人提不起勁吧？有太多人因此任由雜物累積，甚至搞得整個人不舒服，這可能是把打掃這件事想得太嚴重的關係，其實只要簡單掃一下就行了。

比方說，「隨手掃一下客廳地板，或草草吸一下地板」、「把散亂在餐桌和沙發的物品歸位」、「簡單整理床鋪」，5到10分鐘的打掃就很足夠了。光是這樣，就能讓心情煥然一新，整天都很清爽俐落。

＊本文摘選自三采文化《剛剛好，就是最好》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤