2022年時序即將邁入3月,你開始執行年初制定的「新年新目標」了嗎?

如果快要放棄,你不孤單!根據《藥物濫用治療雜誌》(Journal of Substance Abuse Treatment)研究顯示,77%的人在制訂新目標後,約1周後就會放棄實踐;相反,只有19%的少數人,會繼續堅持執行2年。

這項發現進而引出了最重要的問題:這19%的人,究竟有什麼不同?研究指出,能堅持新目標,需仰賴個人習慣和社會支持。不過,他們當然也受到壓力、缺乏自律或負面情緒等影響,出現短暫失誤。最大的不同,在於以下7大長期習慣,阻礙多數人邁向成功!

一、對成功愧疚,害怕被捨棄

對某些有野心的人來說,擔心的不是實踐過程中需要付出的「行動」,而是「結果」。換言之,他們渴望成功,卻又抱持著恐懼或愧疚感。長期下來,這種心態導致我們不敢去做發揮才能的事,逃避發掘潛力的機會。

明明大家都想成功,為什麼還會產生負面情緒?可能的原因,包含畏懼更艱難的新挑戰,或是排斥成為聚光燈下的焦點。最大的原因,則是擔心失去交友圈。美國佛州一間心理健康中心The Psychology Group研究指出,一些人擔心成功後,將脫離所屬「狼群」(The Wolf Pack),意即離開熟悉的交友圈,這可能跟所處狀態或環境緊緊相扣。

但,請記得真正在乎你的人,絕對希望你能享有最好的,就算比他們更成功,也不會捨棄你。

二、野心太大,樣樣都不精

俗話說,「把一件事情做到極致,勝過你做一萬件平庸的事。」野心是好事,但有些人一次設下過多或太遠大的目標,導致很難專注於任何一項。這不是負面情緒,而是在規畫目標和確定優先順序時,首先要了解的重要事實。

此外,精進一項技能或完成一個目標後,再進行下一項,如此更容易建立技能庫。就跟開車一樣,經年累月的經驗,讓駕駛能邊開車、邊想其他事情,這個過程又稱自動化(automaticity)。因此,專注於一種行為,使其成為生活常規,最終不需費力也得以落實。多出來的精神空間或餘力,能用以實踐其他目標。

三、想太多,陷入分析癱瘓

你也落入忙著分析問題,卻離目標越來越遠的窘境嗎?這個現象稱為「分析造成的癱瘓」(analysis paralysis),人們的迷思是,採取的第一步必須非常完美,因此過度分析或思考,顧著追求最好的解方,卻導致行動或決策被癱瘓,最後不了了之。

然而,計畫雖然是達成目標的必要一環,卻仍需保有自發性和變化空間。如果要等到每一步都被完美計畫好,才願意朝著目標踏出第一步,那恐怕永遠不會有開始行動,或對自己感到自信的那一天到來!

四、想太少,缺乏具體步驟

與「想太多」相反,「想太少」也是阻礙達成目標的問題。例如,今年目標是增加1萬名粉絲追蹤,便需要列出詳細階段性步驟,可以是每天新增5個粉絲、每周創作一個原創影片、持續使用一系列hashtag(主題標籤)...等。

如果缺少這樣的具體周全計畫,那每天早上醒來,恐怕就只想著大目標,卻不知道要做什麼細節,才能讓自己更接近目標。

五、未能劃清界線,被他人牽著走

朝著目標努力需要「自律」。事實上,自律力量之強大,以至於美國心理學會(American Psychological Association)的研究也認同,自律比IQ更能預測孩子的學業成功。

不過,自律不僅跟努力工作的過程相關,更涉及了與外在環境的「界線」。你可能打算花一整天來實踐目標,但朋友、家人或鄰居可不這麼想,他們想要你的關注、陪伴,如果沒有足夠自制力,或是設下明確界線,代表容易被他人影響,牽著去玩樂而捨棄工作。

六、不跟別人分享,限制自己

如果因為謙虛,絕口不向他人提你的新目標,恐怕會阻礙自己的成功!美國心理學會一項研究證實,與他人分享你的目標,尤其是你認為更優秀的人,能激勵自己實現它。

人們有股渴望,都想讓自己在偶像或榜樣的心中,留下好印象。當你告訴他們新目標之後,為了不讓其失望,你會竭盡所能加以實現。此外,該研究進一步強調成功的更大秘訣,是分享的成功對象,專長必須也是你希望成功的領域。因此,與好友或媽媽分享新年新希望,效果其實不太一樣。

七、忽視自己的偏好,計畫不實際

就算給了你世界上最偉大的工具,如果知道自己不會碰,那它根本毫無用處!因此,熟知自己做事的傾向,考慮可行的執行方法或工具,才能在訂定計畫時加以善用。

例如,目標若是經營一個Podcast頻道,可以選擇租用專業、配有混音器的Podcast錄音室,或是使用免費、業餘的App,在家錄製即可。如果你不想花錢、懶得離家一步,清楚知道對自己來說,前者是無法持續的方式,那就可以考慮後者,這是較為可行且實際的方法,更可能達到目標。

參考來源:MadameNoireMadameNoire(2)ScienceDirect

核稿編輯:林易萱