要應付不同的個性、不同的活力程度和不同的需求，對任何人來說都是挑戰，但對敏感族群來說，這可能對他們的心理健康產生巨大的影響。
情緒環境可以讓他們即使辛苦仍感到充實，也可以因為工作消耗精力，和要求過多而經常崩潰。如果再加上嘈雜、緊張的工作場所、緊迫的截止日期以及重重的壓力，敏感類型工作者很快就會疲憊不堪。
你承受這些情緒之後，可能會難以集中精力在自己的工作上面。如果把這些情緒帶回家，精神負擔和心理負擔可能使你的家庭關係緊張，損害你的生活品質。因此，你需要設定健康的界限，並提出你的需求。
營造適合高敏感人的工作環境：必須學著設立界線
雖然沒有人（尤其是敏感族群）喜歡成為辦公室裡那個引起注意的人，但直接溝通是幫助他人了解你的需求的最佳方式。以下是在工作中設立界限可能會用到的範例語句：
- 「我需要一些時間考慮你的問題。稍後再給你答覆。」
- 「我現在感覺壓力很大，很難專心聽你的回饋意見。我想休息一下。」
- 「我希望能幫得上忙，但這個週末我沒有時間加班。」
- 「聽起來是有趣的專案，但我無法投入應有的時間。」
- 「我明白這個專案的重要性，但我也正在處理X、Y和Z案子。你希望我暫停哪個案子？」
- 「我知道這有點尷尬，而且我想這應該不是你的本意，但當你說出／做X這件事時，我感到不舒服。」
請記住，你和那些不太敏感的同事一樣寶貴。敏感類型本身並沒有什麼需要改進的特質。
敏感族群的職涯教練琳達·比恩斯（Linda Binns）表示，事實上，如果你覺得自己有問題，其他人也會這樣看待你，並且這樣對待你。所以，你要接納自己身為敏感族群所擁有的許多天賦。
「當你這樣看待自己時，」比恩斯解釋道：「你會獲得自信，變得更了解並提出自己的需求，並且擅長設定界限。其他人自然而然會開始給予你更積極的回應，進一步增強你的自信心。」這種自信心反過來會幫助你爭取自己需要的環境，以發揮最好的工作能力。
高敏感人適合什麼工作？
在「敏感族避風港」的讀者經常問我們，哪些工作最適合敏感族群。這裡按照順序列舉了一些：
- 任何
- 你
- 想
- 做
- 的
- 工作
就是這樣。沒有什麼神奇的工作清單，可以自動讓你這個敏感人士覺得工作有意義。從執行長到建築工人，敏感族群可以在任何職位上發揮潛力。
話雖如此，某些職業確實比其他職業更受到敏感族群的青睞，通常是一些能夠發揮他們的同理心、創造力以及注重細節的工作。
● 護理行業
敏感族群有許多人在護理行業中表現出色，如治療師、教師、醫師、護理師、神職人員、兒童或高齡者護理人員、按摩治療師或生活教練。
艾麗莎（Aleshia）是敏感人士，在一家醫院的行為健康科擔任康樂治療師（recreational therapist）。她的敏感讓她更能回應病患的情緒需求，她告訴我們：「我經常走進病房，準備進行某種特定的治療干預，卻在最後一刻改變原本的干預措施，這完全是根據群體的感受來調整。」
然而，護理工作並不適合每一位敏感人士，因為高壓和二手情緒（secondhand emotions）通常是護理工作的一部分。
艾麗莎接著說，護理人員的職業倦怠對她來說是嚴峻的挑戰：「時刻保持高度警覺真的很累人，每天工作到晚上都提不起勁了。我是2名青少年的單親媽媽，而且很遺憾，回家後都無法給予他們最好的照顧。」
● 創意性職業
敏感族群也擅長創意性的職業，如寫作、音樂及藝術。
世界上一些成就非凡的藝術家確實都屬於敏感族群。以獲得多項艾美獎和金球獎肯定的演員妮可·基嫚（Nicole Kidman）為例，她說自己是高度敏感人士，而且「大多數演員都是高度敏感人士」──儘管他們必須「培養厚臉皮」來應對外界對他們生活和工作的批評連連。
其他一些創作名人，如桃莉·芭頓（Dolly Parton）、蘿兒（Lorde）、艾爾頓·強（Elton John）、馬友友、艾拉妮絲·莫莉塞特（Alanis Morissette），當然還有布魯斯·史普林斯汀（Bruce Springsteen），也都表示自己是敏感人士。
創造性人才往往具有一些看似矛盾的特質，著名心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，他們敏感，但也樂於接受新想法和新體驗。這種雙重性格解釋了為什麼他們情感脆弱又容易受打擊，同時又可以充滿魅力並引人注目。契克森米哈伊解釋道：「創造性人才的開放性和敏感性往往會讓他們遭受痛苦和折磨，但同時也讓他們體驗到很多樂趣。」
● 需要注重細節的工作
需要注重細節的工作──無論是關注他人、周遭環境，還是表格上的數字──也很適合敏感族群。
活動企劃、會計、財務、研究、科學、建築、園藝和景觀設計、貿易工作、法律以及軟體開發等領域，都找得到這種性質的工作。
一位自稱是社交型、情感型和藝術型的敏感女性告訴我們，她特地選擇一個跟這些領域完全相反的職位：財務系統分析師。整日與數字為伍能讓她感到平靜，也讓她的情感面可以得到休息。
● 自雇者
對敏感族群而言，理想的工作可能根本不是工作。《為高敏感人士創造工作》（Making Work for the Highly Sensitive Person）一書的作者芭莉·喬格（Barrie Jaeger）建議，敏感族群應該成為自雇者，因為她的許多敏感族群客戶表示，與傳統工作相比，自營事業更令他們滿意。
自營事業可能包含設計、攝影拍照、錄影、傢俱修復、社群媒體經營、創業、諮詢顧問，或者現有工作的自由工作者版本。
自雇的好處是，敏感族群能夠掌握自己的工作環境和行程，不易受到過度刺激。當然也有壞處，比如缺乏固定薪水，而且某些角色需要行銷和建立人脈，這可能會耗費精力。所以，與其他任何類型的工作一樣，自雇未必適合每一位敏感人士。
高敏感人需要避免的工作
再次強調，敏感族群可以從事任何他們想要的工作，包括這裡沒有提到的職業。然而，在選擇正確的職涯道路時，確實有些工作應該避免。這些工作會對你的神經系統造成沉重的負擔，導致過度刺激和精疲力竭。而且，這些工作違背你這個敏感人士對於意義的需求。
我們建議避免具有以下特性的工作：
- 衝突或對抗。
- 競爭、高風險或極端風險。
- 噪音或繁忙的實體環境。
- 長時間與人互動，很少休息。
- 重複性作業，與更大的使命缺乏明確的關聯。
- 有毒的公司文化或不健康的管理風格。
- 要求你為了賺錢放棄原則。
不幸的是，幾乎所有工作，你都可能或多或少遇到其中一些（或全部）因素。重點是要避免經常出現上述特性的工作，而不是只有1、2天或一段期間特別糟糕的工作。
傾聽自己的聲音，你的情緒和直覺會告訴你，這個過度刺激是長期還是暫時性。在繁忙的工作日結束時感到疲憊和精神耗盡是一回事，尤其如果你是敏感族群的話，但在工作中長期受到過度刺激，那就是完全兩碼子的事。
也要注意你身體的感覺，是否經常感到肌肉酸痛和緊張、腸胃不適、胸悶、睡不好，疼痛或疲勞？如果這些症狀沒有明確的生理因素（如疾病或感染），那麼很可能是你的身體正在試圖與你溝通。
＊本文摘自堡壘文化《高敏力：你對事物的敏感，正是與生俱來的超能力》
《高敏力：你對事物的敏感，正是與生俱來的超能力》
作者：珍妮‧格蘭尼曼（Jenn Granneman）、安德烈‧蘇洛（Andre Sólo）
譯者： 陳珮榆
出版社：堡壘文化
出版日期：2024/05/08
作者簡介
珍妮‧格蘭尼曼（Jenn Granneman）、安德烈‧蘇洛（Andre Sólo）
珍妮‧格蘭尼曼（Jenn Granneman）和安德烈‧蘇洛（Andre Sólo）是「敏感族避風港」（Sensitive Refuge）的創始人，這是全球最大的敏感族群網站。兩人經常為《今日心理學》（Psychology Today）和《富比世》（Forbes）等媒體撰寫文章。
格蘭尼曼是全球最大的內向者網路社群「Introvert, Dear」的創始人兼總編輯。身為教育家、記者以及《內向者的秘密生活》（The Secret Lives of Introverts）一書的作者，她的文章散見於《哈芬登郵報》（HuffPost）、《華盛頓郵報》（Washington Post）、BBC、《歐普拉日報》（Oprah Daily）、網路媒體《BuzzFeed》、《魅力》（Glamour）等各大媒體，並多次受邀參加各種播客。自從接納自己的敏感，她閱讀大量的自助書籍，在明尼蘇達州聖保羅市過著愉快而平淡的生活。
蘇洛是「敏感族避風港」的共同創始人兼總編輯。他是一名作家、研究學者和國際演講家，也是網路社群「Introvert, Dear」的夢想實踐長。他曾接受《哈芬登郵報》、《華盛頓郵報》、微軟國家廣播公司（MSNBC）、《每日電訊報》（The Telegraph）、《Vogue》等雜誌媒體的採訪或報導，並多次受邀參加各種播客節目。他經常往返紐奧良和明尼蘇達州聖保羅，喜歡與非主流人士交朋友，給家中植栽澆過多的水，還有一個喜歡挑戰不可能任務的壞習慣。
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責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
