你曾經因為工作過度，造成身體出狀況、情緒出狀況嗎？休息的時候，總覺得有愧疚感？有人說你太拚了，該休息一下？
如果你自認有「工作狂」傾向，總是在休息時仍想著工作的事，或是等到真的撐不下去才休息，是時候重新思考休息的重要性了。
我們常常很重視時間管理，希望工作可以盡可能的有效率，但是忘了良好的時間管理，也包含著「休息的管理」。就像工廠裡的生產線，即使效能再高，也禁不住長時間、不停歇的全速運轉。機器尚且如此，更何況是血肉之軀？
真正工作能力強的人，不只會工作，也會休息。換言之，知道如何透過有效的休息，讓自己快速回復到高產能的狀態，也是工作能力的一環！以下就是給工作狂的5個「休息」建議：
1.覺察自己的身心靈狀態
我們都需要培養對自己身心靈狀態的敏感度。當你已經瀕臨極限，身體的反應可能比你的意識更直接。以下幾種徵兆可以做為負荷超載的警報器，當你發現自己出現這些情形，就代表需要休息或調整節奏了：
．話語：時常說出否定的詞語如「但是」、「可是」、「不可能」，或發出嘖嘖聲、嘆氣。
．聲音：說話聲音聽起來跟平常不同，或是開始口吃、結巴。
．語氣：急躁、不耐煩、有殺氣、缺乏同情心。
．表情：皺眉頭、嘴角向下掛、翻白眼。
．肢體動作：封閉式肢體動作，如雙手抱胸、翹二郎腿。
．態度：面對原本熱衷的事興趣缺缺，或對原本擅長的事做起來不順。
這些徵兆，不只可以用來審視自己，也可以用來觀察別人。當你發現平日和善、平靜的夥伴出現這些徵兆，就可以適時的提醒他們休息或轉換步伐。
2.不要等到累了才休息
「我累了就會休息」這是你常說的話嗎？然而，等到累了才休息，其實已經來不及了。就像橡皮筋，若維持100%的緊繃狀態太久，彈性很快就會疲乏，即使放鬆也無法回到原本的彈性。然而，如果拉這條橡皮筋的時候不要拉到極限，只維持在70%的緊繃度，並且每過一段時間就放鬆一下、再回到70%緊繃，那麼這條橡皮筋的彈性，就可以維持得比總是處於緊繃狀態的橡皮筋更久。
我所說的，不是軟爛度日，而是不要等到真的撐到極限了才放鬆。即使你自覺「撐得住」，卻沒想到你硬撐的姿態與表情，已經影響到其他人。而萬一你真的不小心超過了自己的極限，因而身體出問題、工作出狀況⋯⋯更會造成其他人的困擾。所以，適時休息的目的，其實不只是為了自己，更是為了讓團隊降低風險，並且長遠、持續的產出高品質的工作成果。
3.拒絕無效休息
先讓我們釐清一個觀念：沒在工作，不代表就是在休息。如果你常常覺得自己明明有休息，卻還是很累，或許你的休息是「無效休息」。例如休假的時候仍然時刻掛心著工作的事，心中緊繃而焦慮，無法心安理得的讓身心靈全然放鬆；或者是你選擇的休息方式並不適合你。
每個人充電的方式不同，有些人喜歡和朋友見面、聊天，有些人則需要與大自然共處。有些人在城市裡穿梭會覺得活力滿滿，但對另一些人而言，鑽進書頁裡更能療癒身心。
你需要了解最適合自己的休息方式是什麼？而此種休息方式多少量是剛好的？舉例來說，或許對你來說把廚房水槽刷得亮晶晶是一種療癒，但若打掃到停不下來，把整個廚房都大掃除一遍，反而會讓你精力體力都透支。
4.將休息排入計畫
在矽谷，有些公司給予員工無上限的休假，甚至訂下每年最低休假天數的規定，就是鼓勵員工將休息排入計畫。Netfilx是這麼做的企業之一，在執行長海斯汀（Reed Hastings）的書中提到，他認為休假是件好事，也鼓勵主管在公司分享談論旅行見聞，公司內有許多絕妙的創新想法，都來自成員在休假期間迸發出的靈感。
我想這些成員們一定不是在休假期間抱頭苦思，畢竟當大腦放鬆，創意更有機會湧現，可能是漫步於山林小徑、在滑雪板上狂飆、或踩著油門馳騁時的靈光一閃。
不要「等有空再休息」、「等忙到一段落再休息」，因為事實是：事情永遠沒有做完的一天。就像帕金森定律（Parkinson’s Law）所言：你有多少時間完成事情，事情就會自動變成需要那麼多時間。
你需要做的，是將休息時間排入計畫裡，即便還不知道要做什麼，但事先預留出休息的餘裕，並且以此為目標來調整其他的工作，如此能夠確保你在有產出的同時，也有好的休息品質。
5.優質飲食、充足睡眠
吃好、睡好，聽來簡單，卻不是人人都能做到，尤其是充足的睡眠。唐鳳曾在一次訪問中提到，她每天一定讓自己睡滿8小時，因為唯有如此，大腦才能將當天接收到的資訊轉為長期記憶。
飲食與睡眠是身而為人的基本需求，先照顧好基本需求，才能有餘裕進行高品質的工作；而非本末倒置的壓縮自己吃飯睡覺的時間，以騰出時間來工作。
量力而為，才能全力以赴。處在快節奏、高刺激的現代生活中，我們更要有意識的覺察自己狀態，進而以最適合的步調，不只是達成目標，更是輕盈、平衡的達成目標。
不論你自認是工作狂，或是周遭有這樣的家人朋友，但願這篇文章能提供一些關於休息的新觀點，陪伴你迎向更美好平衡的工作與人生！
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
