為何成功人士晚睡早起還神采奕奕？不是有特異功能，是因為他們懂得4件事

前幾天我升職了。

事後人事部好友告訴我，在選拔例會上幾位主管討論我的升職事宜時，有位經理贊成的切入點居然是覺得我精力好。

他說經常看到我一早就神采奕奕、走路有彈跳感、說話繪聲繪色、辦事手腳俐落，加班也元氣滿滿。大主管把話接過去說：「精力好就是硬實力，世上所有的工作，做到最後都是看精力。」

聽完好友的轉述，我覺得很汗顏，以前還沒聽說公司誰因精力好而被提拔。同時我又有點心虛，因為像我這種在西醫看來是缺鐵性貧血、中醫看來是氣血兩虧的人，能給人精力好的印象，越想越心花怒放。

不管生活還是工作，歸根結柢我們拚的都是精力。有一次我在知乎上看到一個提問：「《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？」

我給這個回答按了讚：「應該說沒那種精力的人熬不到那個位置。」

所謂菁英，首先要精力好。精力好和精力差的人，過的是兩種不同的人生，擁有的是兩種不同的未來。

真正的精力好，是懂得管理自己的精力

我們在說精力的時候，其實是在說「精力管理」。

我高中同學，大學拿到金融和計算機的雙學位，在倫敦讀研究所後回國進入4大會計事務所之一上班，是發電機一般的存在。

有一次她來我工作的城市出差，看到她精力滿滿的狀態，我驚呼：「你居然有一張沒有被摧殘過的臉。」那次見面她其實劇透了她精力過人的原因，她收工後就去按摩，還幫我預約了按摩師，讓我下班後去找她。

我倆享受著舒適的環境和舒服的力道聊著天，她提到工作加班熬夜或一週飛幾個省會是家常便飯。

我勸她工作忙歸忙，要愛惜身體。她告訴我，她深度睡眠品質很好，在辦公室附近辦了健身卡，上班前或午間會抽空鍛鍊，補充高蛋白，也不碰甜食，身體累了去做物理治療，心情煩了去練書法。

我想起她高三時成績從中上到頂尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中，連著被幾節數學、理化課轟炸還能思維活絡，一有時間就去打籃球或看NBA。

她保持充沛的精力有天生體質差異，也與她的追求目標、生活習慣、飲食鍛鍊等要素分不開。

我發現精力好的人，會集中能量做重要的事。

比如村上春樹在《關於跑步，我說的其實是……》中所說：「清晨5點起床、晚上10點前睡覺，⋯⋯我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需要高度集中精力的工作。⋯⋯我大體依照這個模式度日，20來年工作順利，效率甚高。」

他說寫長篇小說是體力勞動：「我們常常把創作想得太浪漫，忽略了真正的創作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。」

這個「別的」，我理解為可持續的精力。身體與夢想兼容的人，懂得做全天制的精力大師。

比起我上述所說的同學或名人，我的精力值就讓人見笑了，但比起身邊的朋友，我拖著病軀還能有這樣的精力，也著實讓我欣慰。

精力好的人，懂得4件事

下面我斗膽分享一下，如何做自己的精力大師：

1.你若不把身體顧好，連精力都無處生出

馬奎斯（Gabriel García Márquez）說：「失眠是一種時疫。」睡得又早又好確實很難，天黑請閉眼，加班族請睜眼。就算不加班的人，玩手機和壓力大甚至爆肝打遊戲，也讓人睡不著或睡不好。

規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是：睡前少碰電子產品，讓情緒緩和下來，沖個冷水澡，泡個熱水腳，盡早入眠，有事早起來完成。

大忙人善於利用零碎時間來休息，很多忙人有上車即睡和閉目養神的習慣。除了睡還有吃， 半年前的飲食決定了你現在的健康情況。吃太多甜膩食物和垃圾食品的人，會讓身體感到沉重。病癒後的李開復建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。

我覺得自己身體變好，離不開5點起床、11點睡覺的作息，和有的放矢進行補氣血的飲食。

2.我見過精力好的人，沒有一個不愛運動

我早上起來運動過的時候，一整天都感覺精力超標；而缺乏運動的日子裡，經常脾氣暴躁，頭腦熄火。

不運動的自己連手機電池都不如，充電8小時，從家到公司就把能量耗盡了。所以我常揪著自己的頭髮，從沙發上自拔出來去運動。我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存的同時，撫平瑣碎的糾結之事，讓人體力與精力齊飛。

電視劇的編劇在寫到菁英人設時，運動必須有，《歡樂頌》裡的安迪每天晨跑，《紙牌屋》裡的克萊兒堅持夜跑，法蘭克也練水阻划船機。

3.精力珍貴，不要浪費在無聊的人和事上

精力很可能是有限的，儘管能培養，但始終有上限。

所以無謂的浪費精力的行為，越早克制越好。比如潛伏在微信群裡搶幾毛的紅包、敏感的解讀別人對自己的看法、與三觀不合的無關人員周旋、把工作精力散在業務周邊事情上，經常分心很難集中精力做正事。

而高手說話經常簡單乾脆不囉嗦，做事總是自律專注有秩序。糾結和誘惑消耗人的精力，他們對影響情緒的人和事，有種取消注意的心態。

偶像尼采在汲取知識方面，知道避開什麼、拋棄什麼，不喜歡泛泛讀書，不認為讀書越多越好，只挑自己有問題的書去研習。他曾說過：「我為什麼這麼聰明，是因為從來沒有思考過那些不是問題的問題，沒有對此浪費過精力。」

4.持續的精力，來自內心對夢想的沸騰

我周圍有一類人，有時間、有體力、有能力，就是沒精力。他們躺在沙發上玩消除類遊戲，在手機上進行著「F」形軌跡的閱讀，明明沒幹麼卻整天喊累，做事萎靡不振、負面情緒爆表、沒有努力目標，覺得生活無聊。

為自己的精力找個歸宿吧，要麼挖到工作中的價值，讓自己有動力；要麼找到自己真正想做的事情，全心投入一把；要麼培養一個愛好，做到半專業程度。

精力像是竹蜻蜓，有人拿著倒過來去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長吁短嘆和無所事事，銷蝕你寶貴的精力。

你必須精力飽滿，不然哪裡禁得住世事摧殘？精力一直好下去，就是你閃閃發光的才華。

＊本文摘自時報出版《你怎樣過一天，就怎樣過一生》

責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻