7個跡象，代表你進入心流了

心流是一種很主觀的經驗，每個人的經歷都不一樣，因此你的經驗也會跟其他人不一樣。話雖如此，還是有一些共通的特點，每當你進入心流時就會觀察得到。

今天有許多工具可以用來評估和測量心流，包括心流傾向量表（Dispositional Flow Scale）、特定情境心流問卷（Situation-Specific Flow Questionnaire），以及活動心流狀態量表（Activity Flow State Scale，AFSS）。這些工具雖然在對照組實驗和觀察性研究中被證實很有效，卻需要花費大量的時間與心力。在我看來，使用它們來判定我們在日常活動中是否達成心流，是很差的投資。

有一個更直觀的方法，秉持著80／20法則，我們可以用這個方法做出不完美但準確度合理的評估——我們只需要知道該尋找哪些跡象。

假如我們從來不曾確定自己是否達成心流，應該尋找下面描述的7個跡象。在我們的一生中，肯定都有個別經歷過這些跡象。然而，假如7個跡象一起出現，那幾乎可以肯定我們進入了心流狀態。

跡象1：行動不需要經過太多思考

 當我們做一件事，但缺乏必備的技能或知識時，我們會小心思考自己在做什麼。我們會努力避免處理不當、失敗、得到他人的嘲笑或同情，我們會謹慎的規畫與執行。

反之，當我們進入心流狀態，行動起來會感覺毫不費力。手上的任務依然需要注意力，但是我們因為高度專注覺察、對自己的能力有信心，因此焦慮感很小。

例如，回想你一開始學開車有什麼感覺。那很可能是令人緊張兮兮的經驗，你必須思考每一個動作，包括啟動引擎、打檔倒車、查看後照鏡等，一個錯誤就可能造成災難。

今天，開車對你來說是個完全不一樣的體驗。多年來坐在方向盤後方，已經使你非常熟練，給你很大的信心。你開車還是需要專注，但是你已經不需要思考每一個動作，這已經變成你的第二天性。

這感覺就像本能。

跡象2：感覺完全掌控

經驗、熟練和自信會產生另一種效果：我們在當下會感覺擁有控制力。我們知道自己在做什麼、知道自己想要達成什麼，也能想像得到成果。我們感覺沒有任何東西受到命運的掌握，因為可能影響結果的每一項因子都在掌控之中。

例如，假設你是個技巧高超的廚師，正在準備一道已經做過數百次的菜餚，你熟悉每一種食材，精確知道某些食材應該烹煮和靜置多久，你可以在腦海中浮現出擺盤的樣子，覺得成品完全在掌控之中。

這種完全掌控的感覺其實是假象，因為外在因素有可能會干擾你，像是緊急狀況。可是，這一點很抽象，光是因為自己的經驗、熟練和自信而「感覺到」擁有控制力，就是進入心流狀態的跡象了。

跡象3：從事這項活動令人喜悅 

我們覺得這類活動很有趣、令人興奮和滿足。我們做這件事，是因為享受做這件事，不是因為感覺受到外在因素的逼迫。

例如，想想你最喜歡的嗜好，那可能是烹飪、閱讀或是跟朋友進行某一項運動。又或者，你喜歡攝影、玩拼圖或彈吉他。無論那是什麼活動，你做這件事情時很可能感受到深沉的滿足感，你感到放鬆、自信、投入，甚至可能發現周遭世界消失了，因為你全神貫注在這項活動之中。

當這個情況發生時，你很有可能已經逼近——或早已進入——心流。

跡象4：覺察力縮小了 

在清醒的大部分時候，我們會擁有寬廣的覺察力，注意力會因為內在和外在刺激而分散到四面八方。

例如，我們聽見同事在聊天，心裡會想他們在聊什麼；看見天空中厚重的雲層，會擔心回家的路上是否下雨；聞到很香的食物，才發覺自己餓了。

反之，當我們完全投入在自己做的事情，覺察力會緊縮，認知視野變窄，因此我們對眼前的活動有高度的覺察力，對周遭事物的覺察力則大幅下降。在這個狀態下，我們不太可能被內外的刺激所分心。

例如，儘管同事在附近，我們卻沒聽見他們在聊天；儘管好幾個小時沒吃東西了，卻可能忘記吃午餐或晚餐；儘管坐在窗邊往外看，卻可能完全沒意識到天氣。

我們所有的注意力都獻給了手邊的任務。 

跡象5：行動時完全沒有侷促不安

侷促不安有可能對我們的行動和決策帶來好處，例如，當我們犯錯影響到他人時，可能會感到不安。不安帶來的正面影響是，我們會產生衝動，想為自己的錯誤負責並彌補（適宜的話）。

然而，在大多數的時候，不安會對我們帶來不好的影響，特別是如果無法控制它的話。它會佔據我們的腦袋，在我們試著融入、避免丟臉、實現他人的期望時，給我們造成壓力和焦慮，這對某些人來說可能令人疲憊不堪。

在完全專注和投入的時候，不安影響不了我們。我們行動時，不會擔心是否犯錯、他人的期望以及他人如何看待自己。內在的批評聲音不再壓抑我們的行動和決定，我們的恐懼感消失了，也會感到平和與自信。 

跡象6：時間認知消失 

如果你曾經做過很無趣的工作，就會知道一直看時鐘的感覺是什麼，每分每秒都以龜速走過，午餐時間（還有下班時間）好似永遠不會到來。

反之，如果你曾經在嚴苛逼近的期限之下工作，你在看時鐘的時候，感受很可能不一樣，你大概會備感壓力，不知道自己能否如期完成。

在這兩個例子中，你都擁有強烈的時間認知。假如有人問你現在幾點，你可能不用看時鐘就能夠回答他們。

然而，當你的心思完全被自己在做的事情所佔據，這種時間認知便會消失。你能覺察到當下，並且全神貫注在那一刻做的所有事情，卻沒注意時間的流逝。

你很可能處在心流狀態。 

跡象7：清楚明白自己在做什麼

我們每天做的事情，很多都是在沒有完全理解的情況下完成的。我們或許知道自己那一刻在做什麼，卻不曉得為什麼要做這件事。

例如，我們專業的替上司準備好一份報告，卻不知道最後是誰會用到它、目的是什麼；我們參加某個體育聯盟的練習，但只是出自於習慣，而不是真正對這項運動或隊員感興趣；我們報名某些訓練課程或大學課程，卻沒有該如何運用所學的具體計畫。

來比較一下當我們行動時清楚明白自己在做什麼、為什麼要做這件事的時候。我們心中有清楚的目標，知道自己想要達成什麼，而且擁有適當的技能與知識，可以帶來那樣的結果，沒有任何不清不楚的地方。

這種心理狀態是通往心流的路徑。

本文摘選自臉譜出版《實踐心流的零基礎練習》

責任編輯：陳瑋鴻
核稿編輯：倪旻勤