2020年,研究組織行為的艾瑞克·岡薩雷斯·穆勒(Erik Gonzalez-Mulé)和貝瑟尼·科克伯恩(Bethany S. Cockburn)兩位教授發表了一篇有趣的論文,名為〈這份工作(真實的)殺了我〉(This Job Is (Literally) Killing Me)。

研究人員尋找工作和死亡率之間的關聯——換句話說,他們想知道怎樣的工作條件會蠶食人的身心健康,從而增加死亡風險。

你可能會猜想,當然是工作要求高、壓力大才是殺手,實際上並非如此。

一項針對三千多名工人、長達20年的健康研究報告顯示,若說工作壓力大會殺人,還需另一個條件配合,那就是缺乏自主性。

當我們對工作有更大控制權時,我們會更健康、更有動力,而且還有一個主要好處:我們回家後不容易處在精力耗盡和靈感枯竭的狀態。

如果你覺得自己的工作或職業沒有任何樂趣,請問自己下列問題:

  • 我平日覺得有自主權嗎?
  • 我覺得有能力勝任我的工作嗎?
  • 在工作中我會與他人產生互動並相處融洽嗎?
  • 我可以自由表達我的意見和想法嗎?
  • 我是否在工作上發揮了我最優秀的技能和天分?為什麼有或為什麼沒有?
  • 我經常在工作上感受到志同道合嗎?程度有多高?
  • 工作中有哪些面向是值得我讚揚的?
  • 我是否有進一步學習和參與的機會?而這些機會對我來說很有樂趣嗎?

找到了問題點就開始排除障礙。無論從事什麼類型的工作,你都可以增加自己的自主權,只要積極主動的對待它。

策略1:重新掌握休息時間

工作中的休息時間不僅是工作任務的暫停,更是你在那段時間獲得完全自主權的機會。利用休息時間享受自主權給你的幸福感,遠比利用休息時間進行社交活動更重要。

人們在午休時間做了什麼並不重要,重要的是那個活動是不是他們自己選擇的。換句話說,如果去茶水間閒聊,對你來說是有趣且能恢復精神的事,那就是完美的選擇。

甚至有人自願在午休時繼續工作,只要是他們自願的,工作效果也同樣很好。此外,午休時共進午餐的對象是兩個好朋友或是隨機遇到的同事,兩者有很大區別。如果是後者,你可能需要更多的自我調節,吃完午餐會更累。

所以重點是:午餐和休息時間應該屬於自己的,你應該自己選擇要怎麼過。仔細想想你在午休時間的行為,想清楚了,回來時就會輕鬆許多(而不是更累)。

策略2:定義你的創意空間

即使我是某個企畫的負責人,但坐下來想往下進行時,卻總覺得沒有自由、無法掌控。

任何類型的限制都可能成為樂趣殺手。同樣具殺手功能的還有工作場域,無論我們與它進行的是物理性的或虛擬的接觸,工作場域往往充滿壓力、焦慮,有時甚至是真正的恐懼。我們多半在別人創造的領域工作,這讓我們更難有掌控感,相對影響我們的身體健康及工作品質。

有個方法可以克服這項挑戰,而且來源竟然是喜劇演員約翰·克里斯(John Cleese)的體悟。在他一次廣為流傳的演講中,克里斯解釋了他的演出之所以這麼有創意的祕密。克里斯說,你需要3樣東西:空間、時間和信心。

  1. 空間:你要進入一個你能完全掌控的舒適空間。你必須與老闆、同事以及工作中所有控制力保持心理距離,這些控制力包括截稿壓力、外界批評,甚或恐懼。
  2. 時間:如果你想讓工作更有趣一點,你必須將工作與平常正事分開,給這場「遊戲」一個開始和結束。如此,你就在時間上開闢出一個獨特空間,能讓你看到終點、能你讓追著最後期限跑的空間。
  3. 信心:快速獲得自信最簡單的方法就是告訴自己,當你處於這套遊戲規則時就不會有錯。

策略3:主動要求

如果你的老闆是個控制狂,一直插手管事,這就是他不信任你的徵兆。

這時你可採取防備姿態;也可以採取積極主動的措施來建立信任。去找老闆(或客戶)說清楚,你有明確的、彼此同意的目標和優先事項。讓老闆或客戶知道你將按照設定時間提供最新進度。

最後,也是最重要的一點:保持更新的一致性(編按:意思是定期主動回報)。

相信我,沒有老闆(也許只有很少數的老闆)喜歡微觀管理(micromanage),這套管理方法既費力又耗時。老闆和經理真正關心的,是按時交付高品質的成果。當員工挺身而出表明他們準備好了、可以有權自主管理時,主管通常會很樂意提供自主權。

策略4:馴服你的匱乏心態

你的經濟狀況越穩定,你的工作就越像是你的選擇而不是奴役契約。

我們確實需要工作保障,而且害怕失去工作,如果一直用這種思考框架思索未來,可能會阻止你發現確實存在的機會,甚至無法創造機會。

如果你發現自己陷入了匱乏心態的恐懼,請試著建立一張非金融性的資產清單,上面列明你可以向雇主提出的獨特技能或資格,以及列出可以幫你找工作的朋友、家人等人脈關係。

知道自己仍有選擇的想法,可以幫忙消除失去當前工作的恐懼,說不定也讓你看到別的機會,難保你的下一份工作不會更有趣,說不定薪水更高,更希望是樂趣錢財兩者皆有的工作!

*本文摘自奇光出版《放意人生

書籍簡介

《放意人生:運用PLAY模式╳SAVOR法則,養成樂趣習慣,活出快意人生》

作者:麥克·魯克(Mike Rucker)
譯者:潘昱均
出版社:奇光出版
出版日期:2024/08/07

作者簡介

麥克·魯克(Mike Rucker, Ph.D.)美國行為科學家、組織心理學家,以及「國際正向心理學協會」(the International Positive Psychology Association)的創始會員。他的學術論文發表在《國際工作場所健康管理雜誌》(International Journal of Workplace Health Management)。更在《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、《Fast Company》、《今日心理學》(Psychology Today)、《Vox》,以及《戶外雜誌》、《Thrive Global》、《電報》等雜誌發表樂趣與健康的專題報導。目前擔任Active Wellness健康中心的高階主管。官網:MichaelRucker.com

責任編輯:倪旻勤
核稿編輯:陳瑋鴻